Para llegar a la prensa perfecto, necesita tiempo y trabajo duro en él. Usted puede hacer una barriga plana a través de una variedad de equipo de ejercicio en el gimnasio. Pero esto lleva tiempo y dinero. Si ni uno ni lo otro, es posible fortalecer los músculos abdominales y en el hogar. El estudio principal y en casa es que usted puede hacer los ejercicios cuando se quiere, cuando quiere. Y, además, para las clases no tienen que pagar nada. Menos los mismos ejercicios en casa es que también es necesario hacer un esfuerzo para empezar a hacer ejercicios. Después de tantas tentaciones en el hogar, que pueden prevenirla.
Si usted todavía está recogido su fuerza de voluntad en un puño y presione firmemente decidido a oscilar en casa, para empezar, hacer una lista de ejercicios que te gusten, que va a hacer con gusto. Encuentra las descripciones de los ejercicios pueden estar en Internet. Pero para conseguir los abdominales perfectos en la casa, usted puede hacer los siguientes ejercicios.
Ejercicios muy eficaces para los oblicuos están torciendo. Acuéstese en el suelo, puso sus manos detrás de su cabeza. Piernas doble las rodillas y un pequeño desgarro en el suelo. Ahora, tomando la parte superior del torso piso, brazo derecho de arrastrar a la rodilla izquierda y estire la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial. Ahora tire del hombro izquierdo a la rodilla derecha, enderezar con la pierna izquierda. Repetir varias veces.
Para el entrenamiento de los músculos abdominales directos siguiente ejercicio apto. Tumbarse en el suelo, levantar las piernas perpendicular al plano del suelo. Las manos pueden poner la cabeza. En la exhalación, el levantamiento de la parte superior del cuerpo del piso, arrastre hacia arriba. Siente cómo los músculos del abdomen tenso. Mantenga la posición durante 5 - 7 segundos y luego volver a su posición original. Haga este ejercicio 8-10 veces.
"Bicicleta" - un ejercicio muy sencillo para la prensa. Acuéstese en el suelo, le puso las manos detrás de la cabeza oa lo largo del tronco. Doble las piernas en un ángulo de 45 ° C y levante del piso. Simular el ciclismo. Cuanto más se acerca a mantener sus pies en el suelo, el ejercicio más eficaz.
Acuéstese sobre su espalda, puso sus manos a lo largo del cuerpo. Alternativamente levantar los pies en alto. Levantar una pierna y asegurarla en esta posición durante unos segundos, y luego bajar y subir la otra pierna. Se puede subir y los dos pies a la vez, y se puede hacer el mismo ejercicio, acostado de lado.
Esto es sólo una lista de ejemplos de ejercicios regularmente haciendo eso, bastante rápido eliminará el exceso de grasa del abdomen y cintura. Sólo recuerde que para alcanzar el resultado final, no es necesario dejar de hacer, ya que el riesgo de nuevo para volver a la forma física de edad.