El siguiente ejercicio - mancuerna banco con un giro de la muñeca. Posición de salida: Siéntese en una silla, manteniendo la curva natural de la espalda en la cintura, tome pesas y empujar sus hombros. Sus brazos se deben desplegar las palmas hacia adelante. En la inhalación, levante los brazos arriba con conchas, mientras gira la muñeca 90 grados - el punto más alto de palma "look" de nuevo. Realizar una segunda pausa, volver a la posición inicial, de nuevo girando el cepillo, exhale.
Cría manos con pesas en la pendiente ayuda a fortalecer los deltoides posteriores. De pie, con las piernas ligeramente y doblar las rodillas. Inclinar el torso hacia adelante, prognuv espalda, baje los brazos con mancuernas hacia abajo. Inhale y los brazos con pesas en la mano, ellos se mueven a la amplitud máxima. Durante el ejercicio no articulaciones del codo "bloquear", dejándolos ligeramente dobladas. Exhale y comenzar un movimiento de retorno lento.
El último ejercicio del complejo - elevación hacia adelante pesa. Párese con los pies al ancho de hombros. Una mano que sostiene una mancuerna, baje los muslos, con las palmas hacia adentro. Inhale y levante lentamente su brazo derecho a la altura del hombro. Sin detenerse, lo baja al punto de partida, a continuación, realizar las mismas acciones con la mano izquierda. Luego exhale. Hacer el número necesario de repeticiones, tratando de hacer el ejercicio suficiente lentitud, sin tirones.