Del mismo modo lípidos depositados en las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades peligrosas como la aterosclerosis. Además, el consumo excesivo de alimentos ricos en calorías, junto con un estilo de vida sedentaria conduce a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Y este es un camino directo a una enfermedad tan peligrosa como la diabetes.
Para protegerse contra este tipo de riesgos, siempre muestran tanto el aumento de calorías de su dieta con ejercicio. Bajo la actividad física significa no yoga, Pilates o aeróbicos. En lugar de masa corporal muscular aumento de grasa, se necesita entrenamiento en el gimnasio. Y cuanto más rápido se quiere construir músculos, más intenso debe ser el entrenamiento de fuerza.
Seleccionar para ellos mismos este tipo de ejercicios que hacen el trabajo más músculos al mismo tiempo. Así que es posible incluir la hormona del crecimiento en su cuerpo. Estos ejercicios se llaman básica. Los principales tres ejercicios básicos. Es como los tres pilares del culturismo moderno: press de banca, sentadilla y peso muerto. Todos estos ejercicios se pueden realizar y el polo, y con pesas. Completar sus flexiones, pull-ups y diferentes giros a la prensa.
Al principio, seguir el ejercicio con un peso de 75-80% del máximo. Haga 12-15 repeticiones. En cada ejercicio - tres enfoques. Esta etapa se puede llamar preparatoria, durante este tiempo en sus músculos mejoran la circulación sanguínea, los ligamentos y las articulaciones se hacen más fuertes y estar dispuestos a trabajar con más peso.
Poco a poco aumentar el peso en un 10-15%. Proporcionalmente con el aumento en el peso operativo, reducir el número de enfoques. Cuanto mayor sea la carga en los músculos, más fuertes son heridos. Al parecer, ¿cuál es la lesión muscular, porque es necesario para construirlos.
El hecho de que el cuerpo se cura mikrotravmy fibras musculares, aumentando el nuevo superior de ellos. El dolor muscular después del ejercicio es sólo indicativa del proceso. Pero no trate de practicar tan a menudo como sea posible. El proceso de recuperación es precisamente cuando los músculos se relajan. Por lo tanto, la más intensa se encontraban en la carga de entrenamiento, el más largo es el período de recuperación debe ser.
El modo de ideales trenirovok- tres veces a la semana durante una hora. No pierda el tiempo en las máquinas de cardio. Úsalos sólo en el comienzo de la sesión para entrar en calor.
Es imposible construir masa muscular, sin material de construcción. Para el crecimiento muscular necesita proteínas. Para participar activamente en los atletas de deportes - cerca de dos gramos por kilogramo de peso corporal. Que esta sea la proteína de fácil digestión: pollo, pescado, queso, requesón.
No dude en comer queso graso y peces marinos. Se te necesitan grasas también. Coma con más frecuencia - 5-6 veces al día. La cena debe ser principalmente proteína, los músculos crecen incluso durante el sueño. Antes del entrenamiento o después de servir como helado o beber un batido de proteínas. Coma bocadillos de nueces y semillas.
Para construir rápidamente la masa muscular, el volumen de calorías para una mujer adulta debería ser 2.500 kcal por día. Para un hombre aún más - 3.000 calorías. No te olvides de beber mucho. Se pierde una gran cantidad de humedad por el sudor, y para la construcción de nuevas células necesita humedad. 2 litros de agua limpia al día - un estándar mínimo.
Modo del día para ser observado. Ahora su cuerpo está trabajando en modo de emergencia, que están obligando a que trabaje duro para digerir grandes cantidades de alimentos, los nutrientes se traducen rápidamente en energía cinética. Por lo tanto, usted debe dormir al menos siete horas y media. Puede que tenga que cambiar por completo la forma de vida.
Pero la única manera que obtendrá la apariencia de alta calidad y músculos fuertes.