El conjunto propuesto de ejercicios se realizan a diario en su tiempo libre. Usted necesitará un balón medicinal de pesaje 1-1, 5 kg o cualquier peso.
Siéntese de lado en el muslo izquierdo. Piernas doble las rodillas, apoyada en el brazo izquierdo se enderezó. Arrancar la pelvis del suelo y estirar las piernas, de manera que formen una línea recta con el cuerpo. Ponga su pie derecho en el suelo delante de la izquierda. La mano derecha se puso un cinturón. Apriete los músculos abdominales y piernas para estabilizar el cuerpo. Levante su brazo derecho hacia arriba en una respiración y mirar la punta de los dedos. En la exhalación, redondear el brazo y tirar de la cabeza. Después de esto, pasar frente al pecho y poner de nuevo en la cinta. Sigue el movimiento de su brazo 5-6 veces y cambiar de dirección.
Siéntese en el piso. Piernas doble las rodillas y caderas dan la mano. Apriete las rodillas y levantar las piernas hasta la pierna son paralelos al piso. La espalda debe permanecer recta. Trate de sacar los brazos hacia adelante a la altura del pecho. En esta posición, hacer una pausa y contar hasta diez. En la exhalación, el esfuerzo de prensa, se inclinó hacia atrás sobre el cuerpo y bajar la cuchilla al suelo. Estire las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, con las manos - a lo largo del peso corporal. Hacer diez pequeños movimientos con las manos arriba y abajo, manteniendo las piernas todavía. Vuelva a la posición inicial y repita tres o cuatro veces.
Manténgase sentarse en el suelo. Doble las piernas, los pies al ancho lugar aparte. Recoge medbol. Estire los brazos con la pelota en frente del pecho. Apriete los músculos abdominales y carcasa de inclinación hacia atrás. Sujete el cuerpo en esa posición, tocar la pelota al suelo a su derecha, y luego hacer un giro y toque el suelo en el lado izquierdo. Vuelva los brazos hacia adelante y levantar el cuerpo a su posición original. Repita tantas veces como puedas.
Y como un entrenamiento extra, abstenerse de utilizar el ascensor. Caminando por las escaleras para reemplazar su cardio y acelerar el proceso de la separación con el exceso de grasa en el abdomen y cintura.