El ejercicio es necesario pulsar la mañana con el estómago vacío. Además, no comer después de un entrenamiento de una hora. Cuando usted hace ejercicio y ver la técnica de respiración, que se puede acudir en busca de ayuda. Un experimentado entrenador recogerá para usted un curso individual de estudio y, en un mes se puede ver el resultado.
Recuerde, en el ejercicio de la atención de la prensa inferior a la calidad que la cantidad. Hace un movimiento suave y sin tirones, aumentando gradualmente la carga.
Ejercicios para menores de prensa de la bomba
1. Adoptar la posición prona. Asegure manos a lo largo del cuerpo en una posición vertical. Cabeza y cuello levantar ligeramente. Levante suavemente las piernas rectas a ángulo de 60 grados. Fijar esta posición durante unos segundos. Ahora baje lentamente las piernas, pero no toque el suelo. Haga este ejercicio en 3 series de 10 a 12 veces (romper 30-60 segundos).
2. Adoptar la posición prona. Ponga sus manos debajo de sus glúteos. Piernas doble las rodillas y sacó lentamente hasta los hombros. Taz en esta actividad debe ser un poco fuera de la planta. Lomo debe estar firmemente presionada contra la superficie. Haga este ejercicio 20-30 veces.
3. Para este ejercicio, usted necesitará el travesaño. Cuelgue en la barra. Coloque las manos ancho de los hombros. Piernas rectas lentamente levantan ángulo de 90 grados y bloquear la posición durante unos segundos. Luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 a 20 veces, aumentando gradualmente la carga.
Mediante la realización de estos ejercicios, recargue su buen estado de ánimo y la energía positiva por un largo tiempo.