El primer ejercicio para el pecho - una mancuerna banco mentira. Acuéstese en el banco, de pie con los pies en los lados de la banca en el suelo. Hacerse con una mancuerna, doblar los brazos por los codos. REDD codos por encima del pecho, entre las pesas para ser una pequeña distancia, y se diluyeron hasta el ángulo máximo al que se puede.
A pesar de su simplicidad, es un ejercicio muy eficaz. El efecto se consigue debido al hecho de que los músculos del pecho primero se estiran y después se comprimen.
La nota gimnasio simulador de "mariposa". Es posible realizar un ejercicio similar a la descrita anteriormente, excepto que en la posición sentada.
Para la formación de hermosos pechos en forma de ejercicios en las barras paralelas. Con ella no sólo se puede fortalecer la mano, sino también aumentar los músculos del pecho. Realizar cada ejercicio lentamente. No te pongas demasiado descender rápidamente en las barras y se eleva bruscamente - traumático.
Realizar flexiones de brazos. Haz dos series de quince flexiones. Complicar el ejercicio puede ser colocando sus pies en un banco, y la mano izquierda en el suelo.
En el gimnasio, puede hacer el press de banca ejercicio con una mancuerna. Para empezar, no se puede utilizar el peso y tener el cuello vacía. En cualquier caso, con o sin pesas, realizar ejercicio sólo con el seguro. Suponga que usted está cerca de un instructor que se cuida de ti y ser capaz de sostener la barra. Acuéstese en un banco, con la cabeza, los hombros y las nalgas. No doblar la espalda, las piernas, se puso en el suelo. Ponga sus manos más ancho que los hombros, con las palmas giran y agarrar la barra. En la exhalación, levantar la barra hasta la extensión completa de los brazos. La varilla debe estar aproximadamente en el centro del pecho. Mientras inhala, baje lentamente la barra hasta el pecho. Haga este ejercicio en el ritmo tranquilo.
Al planificar su formación, tener en cuenta que no se recomiendan las niñas a realizar ejercicios en el pecho por dos días consecutivos. Los intervalos entre las sesiones de entrenamiento deben ser tres o cuatro días.