Usted puede darle vida a la espalda mediante la realización de la varilla de empuje. Si usted está recién empezando a aprender el gimnasio, tomar la barra sin peso adicional. Párese con los pies ligeramente más ancho que la anchura del hombro y flexione las rodillas. Levante la barra del piso, manteniendo la espalda en posición vertical. No enderezar las rodillas hasta el final.
Párese con los pies al ancho lugar aparte. Tome una mancuerna en la mano derecha, con un peso de una a cinco libras, y seguir la curva a la derecha. Asegúrese de que el cuerpo no falló ya sea hacia adelante o hacia atrás. Realizar diez pistas y hacer ejercicio tres elástico sin hacer el movimiento de retorno a la posición inicial, pero sólo profundizar en la pendiente. Hacer diez inclinaciones normales y haga el ejercicio con pesas en la mano izquierda, inclinándose hacia la izquierda.
Ayudarle a fortalecer los músculos de la espalda le ayudarán bodibar. Lo puso en sus hombros y girando a la izquierda y la derecha. En esta cuenca tiene que ser fijo en la posición de reposo.
Para llevar a cabo el trabajo en la forma del hombro, también necesita pesas. Párese con los pies separados. Tome en cada pesas de mano y levantarlos brazos rectos a los lados. Haga ejercicio veinte veces. Mueva los brazos hacia adelante. Suba y baje antes. Después de veinte y hacer el ejercicio de nuevo, inclinar el cuerpo hacia delante ligeramente las piernas dobladas. Asegúrese de que su espalda es plana y recta. Dobla los brazos que están en frente de usted, presionando las pesas hacia los hombros. Estire los brazos, bajando la mancuerna, pero los codos no se enderezan totalmente. Vuelva a la posición inicial. Repita diecinueve veces.
Incluir estos ejercicios en cada una de sus actividades en el gimnasio. Si hace ejercicio regularmente, pronto espalda y los hombros le deleitará con hermosas formas y músculos fuertes.