Muchos deportes proporcionan una excelente carga en las piernas. Si usted es partidario de un estilo de vida saludable, trate de nadar y correr. Ambos hacen el trabajo muscular activo, lo que conduce a una mejoría en su condición.
Los peatones y no utilice ascensores. Cuanto más se toma las escaleras, más fuerte que sus músculos se vuelven. En primer lugar, usted se sentirá el trabajo de la pantorrilla, y luego las caderas.
Hay muchos ejercicios para los músculos de las piernas. Recuerde que antes de su implementación requiere entrenamiento obligatorio. Esto los protegerá de los esguinces y otras lesiones.
Comience con las sentadillas. Conviértase en recta, enderezar la espalda. Lentamente baje abajo, manteniendo el paralelo muslo al piso. Tenga cuidado de no romper el pie. Repita cincuenta veces. Más tarde, puede añadir peso.
Siéntese como en el ejercicio anterior. Desde esta posición, gire a tirar pies salto hacia adelante.
Para que los músculos de las piernas con eficacia siguientes ejercicios: Establecer una silla, puso sus manos en su espalda. Rise, convirtiéndose en puntas de pie, y baje lentamente hacia abajo. Continuar durante diez minutos con descansos, mantenga la espalda recta.
Desde la misma posición con la espalda recta baje lentamente hacia abajo. Con un suspiro elevarse a la posición inicial.
Para tonificar los músculos de las piernas se recomienda utilizar la cuerda. Empiece con veinte saltos, aumentando gradualmente la carga. Y saltar sobre dos piernas, y un (alternativamente).
Recuerde que sólo carga regular concebir efecto.