¿Cómo construir los músculos en el hogar

- Antes de entrenar bien ventilar la habitación, el aire fresco sólo contribuyen a su empleo;
- Para establecer el estado de ánimo a su vez su música alegre favorito;
- El entrenamiento comienza con un calentamiento ejercita los músculos para evitar lesiones;
- Mire su aliento durante el ejercicio;
- No se olvide de una dieta adecuada y equilibrada: eliminar de su dieta, dulce, alimentos fritos y grasos.

Ejercite sus manos

1. Posición inicial: de pie, con las piernas dobladas ligeramente las rodillas. Mantenga la espalda recta. Para este ejercicio, usted necesitará 2 pesas (no más de 2 kg cada uno). Las manos se colocan a lo largo del cuerpo. Poco a poco doblar sus codos, volteando la palma a cara. Entonces también poco a poco volver a su posición original. Para un ejercicio cualitativo codos deben estar cerca del cuerpo del cuerpo. El número de repeticiones -10-15 veces, enfoques -3-5.

2. Posición inicial: de pie, con las piernas flexionadas por las rodillas. Las manos también se encuentran a lo largo del cuerpo, como una carga - mancuerna. Este ejercicio ayuda a bombear tríceps. Para ello, toma tus manos tan atrás sin doblar los codos. Haga este ejercicio de forma alterna. Elbow por lo tanto debe ser presionado contra el cuerpo. El número de repeticiones -10-15 veces, enfoques -3-5.

Ejercicios abdominales

1. Posición inicial: tendido de espaldas. Las manos se encuentran a lo largo del cuerpo, las piernas rectas. Simultáneamente levantarlos, dedos tocando los dedos de los pies. Fijar en esta posición durante unos segundos. Lentamente regrese a la posición inicial. El número de repeticiones -10-12 veces, enfoques -3-5.

2. Posición inicial: tendido de espaldas. Manos se colocan detrás de la cabeza, los codos a un lado. Organizar las piernas al ancho de hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Lentamente levante la cabeza erguida, la barbilla toque el pecho. La columna vertebral de este modo no debe salir de la superficie del suelo. Reportado en esta posición durante unos segundos, volver lentamente a la posición inicial. El número de repeticiones -10-15 veces, enfoques -5-7.

Ejercicios en el pecho

1. Posición inicial: tendido en su estómago. Piernas doble las rodillas y agarrar los tobillos. Mantenga su pecho lentamente desde el suelo, levantando la cabeza para arriba. Asegúrese de que la cadera se mantuvo estacionaria. Fijar en su posición en3-5 segundos. Baje lentamente el pecho hacia abajo. El número de repeticiones -5-10, enfoques -3-5.

2. Posición inicial: tendido de espaldas. Para este ejercicio, antes de la cama debajo de la toalla escápula. En las manos tomar pesas y colocarlos a lo largo del casco. Lentamente levantarlos, entonces le quitas la cabeza. Tenga cuidado de no doblar los codos. Ahora regresa lentamente las manos a la posición inicial. El número de repeticiones -5-10, enfoques -5-7.

Ejercicios para las piernas

1. Se pone en cuclillas. De pie: Posición inicial. La espalda recta. Las piernas están juntas, las manos en las caderas. Lentamente realizar sentadillas. El número de repeticiones -15-20 veces, enfoques -3-5.

2. Posición inicial: tendido de espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo. Las piernas sin doblar las rodillas, levantan perpendiculares al cuerpo. Poco a poco diluirlos en direcciones diferentes a la máxima distancia uno de otro. Fijar en esta posición durante unos segundos. Asegúrese de que su columna vertebral se mantiene estacionario. Vuelva a la posición inicial.