Pero si usted no puede ir al gimnasio, recuerde banales flexiones. Este ejercicio se cargan los mismos músculos como el press de banca. Pero más allá de eso, flexiones de brazos de carga proporcionan músculos corteza responsables de una cintura delgada y una espalda fuerte, y activan muchos músculos estabilizadores pequeños.
Tome el énfasis mintiendo. Coloque la palma de la mano justo debajo de las articulaciones de los hombros. Pies de poner los calcetines de la anchura de la pelvis. Impresión de Administración en una línea con sus pies. Doble los codos y baja el cuerpo hasta que toque la alimentación en el suelo. Asegúrese de hacer una pausa por un segundo y volver a la posición inicial.
Si le resulta difícil llevar a cabo una vez que la totalidad de flexiones de brazos, tratar de aclararlas. No se enfoque en los dedos de los pies y las rodillas, hacen los ejercicios serán mucho más fáciles.
Si usted no está satisfecho con la forma de la mama, ¿crees que es demasiado bajo, realizar flexiones de brazos con el apoyo no en el suelo, pero sobre una plataforma baja. Así que usted sangra la parte superior del pecho, de la que emergen los senos visualmente.
Otro ejercicio que hace que los músculos del pecho crecer - "mariposa". Párese con los pies separados. Tome un vesom0 mancuernas, 5-1 kg. Levanten sus manos y se doblan para que los codos estén al nivel de los hombros y antebrazos - perpendicular al suelo. Codos de diferencia. Esta posición de partida. Con lo que poco a poco las manos para tocar las pesas cada uno. Hay versión más sofisticada - Información mano recta.
Todos los ejercicios están orientados al crecimiento muscular deben llevarse a cabo con el mayor peso posible. El número ideal de repeticiones - 5-8. Si usted es después de la octava repetición sentir que todavía se puede trabajar fácilmente - el peso es demasiado pequeño. Aumentar a causar un aumento en las fibras musculares.
No olvides que para el crecimiento muscular necesita proteínas. Así que añadir a su dieta de pollo, pescado de mar magra, queso y requesón. Antes de entrenamiento de la fuerza se recomienda comer una porción de helado. La proteína con carbohidratos, proporcionan una entrega instantánea de materiales de construcción a los músculos con exceso de trabajo.
Capacitar a través del día. El crecimiento muscular más intenso llega cuando se están recuperando de estrés.