Ejercicios físicos son elegidos de forma individual, se puede encontrar un conjunto adecuado de Internet, pero aún mejor - para consultar con un instructor con experiencia en el gimnasio. En cualquier caso, seguir un horario predeterminado.
Por ejemplo, usted puede ofrecer el siguiente sistema de formación. El primer día que usted lleva la carga más pesada, tratar de hacer el máximo uso de los músculos. Segundo día - ejercicios sencillos, y siempre - ejercicios de estiramiento. Y, por último, el tercer día tienes que dejar que los músculos se relajan. A continuación, puede empezar todo de nuevo.
Como ejemplo, un sistema de ejercicios para el bombeo de ternero puede ofrecer la siguiente variante. El ejercicio principal - levantando en calcetines de pie. Los calcetines deben mirar hacia un lado, luego - a la derecha y, finalmente, en el interior. Cada opción de actualización se debe repetir 10-15 veces. El mismo ejercicio se debe hacer en una posición sentada. Los siguientes ejercicios - estirar los músculos. Siguiente vacaciones.
No huevos peretruzhdaetsya, asegúrese de dejar que los músculos se relajan. Pero no romper el régimen de entrenamiento. Mucho mejor si va a realizar los ejercicios necesarios durante 15-20 minutos, pero regularmente de una hora, pero sólo una vez por semana. Y una regla muy importante. No intente hacer ejercicio todos los días - el ejercicio excesivo puede tener un impacto negativo en la salud, especialmente si usted primero el bombeo de un músculo. Este anejo deberá ser estrictamente observado por varios meses: sólo en este caso, usted será capaz de lograr este objetivo.