Hay varios tipos de pull-ups - agarre amplia pull-ups, estrecho, medio, y tirando de la cabeza. Con anchos de agarre pull-ups manos criados lo más ampliamente posible para completar el ejercicio, con un promedio de agarre manos son anchura de los hombros, y en un agarre cercanos pull-ups - son la distancia más cercana entre sí. Tirando de la cabeza es que cuando la cabeza ligeramente inclinada ejercicios y auto ajuste se realiza a tocar la almohadilla travesaño.
Un ejercicio clásico de la barra es gran agarre pull-up. Con él, usted trae en un tono de los músculos del hombro y el brazo, además de trabajar sus músculos de la espalda. Para obtener los mejores resultados, es conveniente utilizar un agarre ancho pull-up y correr a tocar la barra de la barbilla. Alternativamente, puede realizar pull-ups para la cabeza para tocar la almohadilla travesaño.
Para activar el bíceps de tono, deltas, así como un trapecio, puede usar pull-up a su pecho agarre estrecho. Además, es un buen ejercicio está trabajando en el antebrazo. Sujete la empuñadura barra horizontal media y apriete doblando los codos.
Para calcular la parte delantera de los deltas y los bíceps y los músculos pectorales hacer pull-ups agarre estrecho, con las palmas mirando hacia usted. Recuerde que la lleva a cabo más lentamente este ejercicio, más efecto conseguido.
Cuando un cierto progreso, puede realizar los mismos ejercicios, pero con una sola mano. Segunda mano que puede retener el peso o apretar la mano, en el que se apretó.
Además de los clásicos pull-ups, trate de hacer que asoma. Para este ejercicio, agarrar la barra horizontal con una mano y tire a la mitad de elevación máxima. Congelar en esta posición durante un segundo o dos. Como ejercicio aumenta esta cantidad de tiempo.
Para estudiar la libración de prensa en la barra, relajar el cuerpo. Aleteo de Sharp elevar los pies lo más alto posible sin doblar las rodillas o agacharse un poco y luego más abajo. Si este ejercicio es demasiado difícil para ti, puede realizar un movimiento de aleteo, doblando las rodillas.