Cómo comenzar a bombear los músculos

 Si usted nunca ha estado involucrado en el equipo de entrenamiento de la fuerza, no tiene prisa para coger en el bar. En primer lugar, definir las áreas más problemáticas. Esto puede ser manos demasiado delgadas o, por el contrario, la cadera demasiado voluminoso. El entrenamiento de fuerza permite que tanto para aumentar el volumen y reducirlos. Recuerde que los músculos crecen, necesitan capacitación intensiva a corto plazo con un total de descansos. Si tiene que deshacerse de centímetros de más, realice el mismo ejercicio con el mínimo peso y más repeticiones y tienen que trabajar todos los días.

El siguiente paso - una selección de ejercicios de entrenamiento y actividades de programación. Esto se hace mejor con un entrenador con experiencia. Él le ayudará a elegir el peso correcto, elegir los mejores ejercicios y muestra la técnica adecuada de su desempeño.

Si va a hacer por su cuenta, iniciar ejercicios de entrenamiento con pesas con overclocking el metabolismo e incluye hormona de crecimiento del empleo. Estos ejercicios se llaman básica, ellos implican un gran número de músculos al mismo tiempo y le permiten crear una base sobre la que más se va a construir su cuerpo perfecto.

Ejercicios básicos son bastante complejos en términos técnicos, por lo que antes de embarcarse en un buen vistazo a las características de su trabajo y actuar frente a un espejo para ver sus movimientos. Incluye una base de abdominales, flexiones y todo tipo de tracción.

Selección de los ejercicios básicos, ellos escoger el ejercicio de reemplazo. Esto es especialmente cierto si usted planea hacer en el gimnasio con una gran asistencia. Las conchas más populares se pueden emplear, piensan sobre lo que haces si esto sucede.

Escoja peso operativo empíricamente. Las primeras dos o tres semanas de trabajo en el régimen: tres series de 10-12 repeticiones. Esto ayudará a preparar el cuerpo para el estrés adicional. El peso debe ser tal que se repite la última realizada en el límite de sus fuerzas. Entre los conjuntos descansar durante al menos 30 segundos y no más de un minuto. Después del final del período de entrenamiento, comenzará a variar el número de repeticiones y el valor del peso de trabajo. Aumente o disminuya a lograr este objetivo.

Las mujeres deben comenzar a entrenar con pesas en lugar de la pole. Pesas permiten un mejor control de la ruta de movimiento, es más adecuado para las articulaciones femeninos débiles.

Asegúrese de cabeza del diario deportivo. Antes de empezar el entrenamiento, grabarlo sus datos antropométricos: altura, peso, cintura, caderas, bíceps. Asegúrese de marcar la meta que quiere lograr, y la fecha exacta cuando usted hace esto. En los deportes de ejercicios de registro diario que se llevan a cabo, y su rendimiento. No se olvide de una vez cada dos semanas para llevar a cabo medidas de control para ajustar el programa.

El entrenamiento de fuerza no es posible sin una dieta adecuada. Para la construcción de los músculos necesitan proteína. Así que hay que renunciar a la dieta vegetal y aumentar la cantidad en la dieta de carne magra, pescado magro, queso o requesón, nueces.