Ejercicio №1. Acuéstese boca arriba, doblando las rodillas y colocarlos en el suelo. Entrelace las manos detrás del cuello o en la parte posterior de la cabeza. Por inhalar levante su cuerpo superior en la exhalación - se omite. No trate de subir muy alto - a pocos centímetros.
Ejercicio №2. Acuéstese en bola gimnástica parte media de la espalda, detrás de las piernas lo más lejos posible. Entrelace sus manos detrás de la nuca, con los codos separados. Malestar apriete. Por inhalar levantar la parte superior del cuerpo al exhalar - liberación.
Ejercicio №3. Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas. Entrelace las manos detrás del cuello, abriendo los codos a los lados. Piernas, sin enderezar las rodillas, levante para que sus muslos y el tronco forman un ángulo recto. En la exhalación, levantar el tronco y suba las rodillas hacia el pecho en la inspiración - volver a la posición inicial.
Ejercicio №4. Siéntate, erigiéndose rodillas dobladas. Somknite manos detrás de las rodillas. En la exhalación, baje lentamente en la parte posterior, en un aliento - lentamente subir. Al bajar, mantener la espalda en forma de la letra C, levantamiento - enderezar la columna vertebral.
Ejercicio №5. Ponte de rodillas, enderezó la pierna izquierda tome un lado. Coloque su mano derecha en el suelo, a la izquierda - mantenga en el peso. En la exhalación, mueva su peso en su mano derecha, levante la pierna izquierda del suelo, el brazo izquierdo - levante. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Inspiratoria - inferior. A continuación, repita el ejercicio para la pierna derecha.
Ejercicio №6. Acuéstese boca arriba, doblando las rodillas y colocarlos en el suelo. Ponga sus manos a los lados, las palmas hacia abajo. En la exhalación, lentamente levante enderezado y abrazaron sus pies. Seguirá aumentando hasta que su espalda baja está fuera de la planta. Al inhalar tranquilamente omitido.
Haga ejercicios para reducir el estómago y puede ser imperceptible. Por ejemplo, sentado en una silla, tensa y liberar los músculos del abdomen. Este ejercicio es tan eficaz como las sentadillas. Mientras camina constantemente mantener chupó su estómago - es también una buena musculatura de ejercicio. Sentado en una silla de escritorio, puede realizar el siguiente ejercicio: Agarre las manijas somknite rodillas y levantar a su pecho, y en pocos segundos - inferior. Haga este ejercicio durante las pausas de trabajo.