La consecuencia de lesiones excesivo estrés físico puede llegar a ser la inflamación músculo-esquelético sistema, la tensión crónica, la compresión de los tejidos, la parálisis del nervio, enfermedad del músculo. A complicaciones más graves incluyen arritmia, infarto de miocardio. Estos riesgos son tres veces más altos en los que juegan deportes con regularidad y volvió al entrenamiento deportivo, saltando de unas semanas. Especialmente peligroso se carga obligados aquellas personas que por años yacía en el sofá, y luego decidieron perder drásticamente el peso y construir músculo.
Sin embargo, existe el peligro para aquellos que anhelan y extensamente se han involucrado en fitness. Hay incluso un término especial para las mujeres jóvenes que recibieron esta lección con el fanatismo excesivo: "tríada deportes de las mujeres." Se trata de un complejo de trastornos adquiridos de la salud que incluye los trastornos menstruales, la anorexia y la osteoporosis.
Alto riesgo ejercicio llena en el calor y en grandes altitudes. A altas temperaturas, hay un aumento de la sudoración, en el que no sólo perder el exceso de humedad. Junto con él fuera del cuerpo se derivan, y sales de potasio, lo que conduce a la fragilidad ósea. Formación en condiciones de deficiencia de oxígeno están cargados de trombosis y músculo isquémico.
Los primeros signos de que usted debe retrasar y retrasar, reducir su furia el deporte puede ser un dolor y una sensación de opresión en el pecho, brazos, cuello, mandíbula y espalda. Moderar el entusiasmo necesario si durante o después del entrenamiento se tiene la sensación de náuseas y arcadas, palpitaciones y arritmia, parásitos del ritmo respiratorio aparecen episodios de mareos, debilidad. Usted no debe llevar el cuerpo hasta la aparición de estos síntomas.
Control de carga, puede usar dispositivos que miden la frecuencia cardíaca. Manténgalo en el nivel de "180 menos su edad." Si el dispositivo no está presente, entonces cuente el número de latidos por minuto, con un reloj. Y no se olvide de reponer los líquidos perdidos - durante bebida ejercicio cada 15 minutos. Antes del entrenamiento y después de que es necesario beber 1-2 vasos de agua. No espere a que su sed.
Para lograr su objetivo, para construir el músculo, la forma correcta, perder peso ayuda clases moderadas pero regulares, que no perjudiquen su salud.