Con el fin de dar el resultado del ejercicio toma dos o tres veces a la semana, no más. Los músculos no crecen durante las clases, y entre ellos - por lo que no hay necesidad de hacer frente a todos los días. Ejercicio con dedicación, no seas perezoso. Si al día siguiente después de un entrenamiento de su pecho duele un poco - esto significa que usted se resuelve bien.
Antes del entrenamiento Mash, precalentar los músculos - seleccione para este unos ejercicios sencillos a su gusto. Música energética le ayudará a crear el ambiente adecuado para un entrenamiento vigoroso.
Ejercicio 1
Siéntese en una silla con la espalda recta plana contra una pared o de pie. Palma Somknite en frente del pecho y con fuerza los empuja el uno al otro, durante 10 segundos. Asegúrese de que los músculos del pecho se tensaron visiblemente. A continuación, mueva las palmas entrelazadas en mis propias 10 pulgadas y otra vez con una fuerza de empujar el uno al otro, durante 10 segundos. Y así Deslice sus manos hacia adelante por sí mismo, siempre y cuando la palma puede estar en la posición cerrada. Luego, extendió los brazos y agitarlos. Hacer otros dos enfoques. Durante el ejercicio, no se olvide que el voltaje principal debe estar en sus manos, y en el músculo pectoral.
Ejercicio 2
Ponte a la puerta abierta y coloque su mano derecha en la jamba derecha y la izquierda - la izquierda. Empuje manos bajíos cerca de un minuto todo lo que quieres que se muevan. Entonces, para aumentar la carga, inclinarse ligeramente en la puerta abierta y continuar empujando las manos en los bajíos otro minuto. Tenga cuidado de los músculos pectorales experimentado carga sustancial.
Ejercicio 3
En este ejercicio, se pare en la puerta, sino directamente contra la pared y empuje de manos de la propia pared. La espalda debe estar recta - en este caso, va a trabajar los músculos pectorales. Haga tres series de dos minutos.
Ejercicio 4
Tome pesas, imaginan que esta bastones de esquí y empezar a hacer movimientos de las manos como si se presiona dos palos en forma simultánea. El ejercicio debe ser hecho a un ritmo lento. Comience a hacer el movimiento de la cadera - lentamente y levantar suavemente los brazos extendidos con pesas hasta la altura del pecho fijan ellos durante unos segundos y lentamente inferiores al punto de partida. Haga tres series de seis ejercicios en cada uno.
Ejercicio 5
Hacer flexiones de brazos - Tres juegos de veinte veces. No se desanime si la primera vez no tendrá éxito. Poco a poco, los músculos se tonifican, y usted fácilmente push-ups.
Ejercicio 6
Acuéstese en el suelo, tome una pesa, doblar los codos para que las pesas se encontraban en el pecho. Empuje los músculos del pecho y levante las pesas hacia arriba. Repita esta secuencia de "músculos tensos - Levante mancuerna" tres series de ocho veces.
Ejercicio 7
Párese derecho de nuevo a la silla, el descanso en sus manos, los pies, se puso a una distancia de dos pasos de la silla. Empezar a hacer sentadillas a un ritmo lento y doblando las manos. Haga tres series de ocho veces.
Ejercicio 8
Tome exactamente silla, tomar pesas, doblar los codos para que sus codos se presionan a los lados y la parte delantera del pecho eran pesas. Desde esta posición, comienzan a levantar sus manos a los lados, y luego levante los codos a los lados de los brazos a los lados ocho veces. Luego levante los codos a los lados y continuar para reproducirse y para reducir la mano, mientras que los mantiene con los codos doblados. Haga tres series.
El ejercicio final
Al final de este complejo hacer ejercicios de estiramiento. Usted sólo puede dar la mano con mancuernas cuelguen libremente.