Así que, ¿por dónde empezar los ejercicios de la mañana, para extraer de ella el beneficio exclusivo? Para empezar deje que su estela cavidad del cuerpo hacia arriba, tire hacia arriba, subir lentamente de la cama y lavar con agua fría crujiente. Siento completamente preparado para la mañana de calentamiento, por lo general se tarda unos quince minutos después de despertarse.
Comience la mañana con un ligero calentamiento ejercita los músculos que les permiten llenan de sangre, mejoran su tono de piel y proteger contra varios tipos de esguinces y lesiones. Principalmente en el warm-up debe incluir movimientos de rotación en las principales articulaciones. Comience por girar la cabeza de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás guiño, hacer movimientos de rotación de la cabeza. A continuación, siga el movimiento de rotación de las muñecas izquierda y hacia la derecha. Haga lo mismo con el codo.
A continuación, iniciar el calentamiento de las articulaciones de los hombros. Levante ambas manos hasta los lados, hacer "tijeras" manos delante de él y el movimiento de rotación. Párese derecho, con su pies separados e incline el cuerpo hacia adelante, atrás, izquierda, derecha. Gire las caderas alternativamente en diferentes direcciones. A continuación, proceder a las piernas Mahama de ida y vuelta, doblar y enderezar ellos en la articulación de la rodilla. Siéntese en una estera de la gimnasia y estirar las piernas, girar alternativamente en el tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda.
Proceda a caminar y correr lento en lugar de uno a dos minutos. De pie con las piernas rectas, se inclina hacia adelante, trate de tocar el suelo con las manos, lo ideal - para tocar el pecho con su rodilla. Pero no todas las mujeres pueden presumir de una gran extensión tal, por lo que debería hacer más ejercicio. Siéntese en el suelo e inclínese hacia adelante, arrastre hacia abajo, hacia los dedos del pie.
Tumbado sobre la espalda, levanta las piernas y tratar de hacerlos por la cabeza a los pies sexo. Acostado boca abajo, levante su cuerpo superior y doblar ligeramente las rodillas, agarrar del tobillo. Esta disposición es a menudo llamado el "barco". Shook durante treinta segundos. Puede venir con su propio movimiento. No hay que olvidar que el propósito de los ejercicios de la mañana - para aligerar el estado de ánimo y tonificar el cuerpo.
Aliento - un proceso fisiológico, que suministra las células de oxígeno, hace que la vitalidad general y la tasa metabólica. Y también afecta a todas las estructuras cerebrales y define el estado mental. Estos factores ponen unos ejercicios de respiración marco de unión. En el ejercicio de respiración debe ser suave, profunda y rítmica, a través de la nariz, que facilita el trabajo del corazón.
Después de la carga se recomienda realizar ejercicios de respiración complejos al aire libre (en el balcón o logia). A expensas de tiempo de inhalar por la abultamiento del vientre, dos - inhale profundamente. Aguante la respiración y comience a exhalar lentamente por la boca en pequeñas porciones, como si soplar una vela. La pared frontal del abdomen debe ser tensa. Repita tres o cuatro veces, eliminará una pequeña fatiga.