Párese con los pies separados, las manos con pesas tiran adelante. Brazos inspiratoria hacia un lado tanto como sea posible, abriendo el pecho. En la exhalación, júntelos nuevo. Repita el ejercicio 15 - 25 veces.
Hacerse con una mancuerna de un peso mínimo de 2 kg, conseguir que detrás de la espalda, los codos apuntando hacia arriba. Inspiratoria enderece los codos y coloque las pesas más de cabeza. En la exhalación, baje los brazos detrás de su espalda. Haga 30 repeticiones.
Palma con pesas lugar en los hombros. En la inhalación, levante los brazos hacia arriba, enderece sus codos. En la exhalación, baje las pesas hasta sus hombros. Hacer otros 30 subidas, a continuación, cambiar la técnica del ejercicio. Alza luego girar a la derecha mano, luego a la izquierda. Repita el ejercicio 20 veces con cada mano.
Las manos se doblan en el codo y los empujan hacia un lado. En la exhalación, saque su mano derecha, mientras que la inhalación, devuélvalo a su posición anterior. Con la próxima exhalación imitar el boxeo con su mano izquierda. Repita el ejercicio 25 veces con cada mano.
Mojar las manos con pesas en frente de usted. En la inhalación, levantarlos a mano y parar cuando están paralelos al suelo. En la exhalación, bajar de nuevo hacia abajo. Hacer 30 ascensores.
Mantenga los brazos doblados por los codos a los lados. En la exhalación, torcer la cintura hacia la derecha, tire de la parte delantera de la mano izquierda. Inspiratoria de pie con la espalda recta. Con la siguiente exhalación, torcer a la izquierda, tire del brazo derecho hacia adelante. Hacer 30 a 40 giros en cada dirección.