Cuando usted hace ejercicio en una nota de prensa: en un cierto ángulo de inclinación está trabajando o que parte de la prensa. Trata de sentir su cuerpo para componer correctamente su conjunto individual de ejercicios. Los entrenamientos se llevan a cabo 3-4 veces por semana. Por lo tanto, los músculos tienen tiempo para descansar y recuperarse después del ejercicio. Comience con ejercicios de 10 a 15 veces, aumentando gradualmente el número de aproximaciones. Si con el tiempo que no sienta el resultado deseado, consultar a un especialista. Un instructor experimentado, después de mirar sus características, seleccionar el conjunto apropiado de ejercicios.
Ejercicio 1
Este es un ejercicio estándar que se utiliza a menudo en las clases de educación física en la escuela. Es fácil de realizar. Los requisitos principales: la amplitud máxima de movimiento. También presta atención a sus pies durante el ejercicio deben ser rectos y no doblada.
Hacerse con una mancuerna pesada 1-1, 5 kg. Tome la posición de salida - acostado de espaldas. Manos para empujar la parte posterior de la cabeza. Levante suavemente el cuerpo del cuerpo, por lo que la exhalación. En extensión del cuerpo - aliento. Repetir 10-15 veces.
Ejercicio 2
Este ejercicio tiene como objetivo trabajar los músculos abdominales laterales y oblicuas.
Tome la posición de partida - de pie, colocando los pies separados. Tome una mancuerna con la mano izquierda. No se inclina hacia la derecha. Asegúrese de que durante el ejercicio de sus rodillas no se doblarían. Tome una mancuerna en la mano derecha, haciendo una inclinación a la izquierda. Repetir 10-15 veces.
Ejercicio 3
Este ejercicio está diseñado para trabajar los músculos de la espalda y las líneas oblicuas abdominales. Perfecto para ejercicios de la mañana o para el calentamiento antes del entrenamiento principal.
Párese con los pies separados. Dumbbell empuje a la parte posterior de la cabeza. Haga cuerpo laderas vivienda en diferentes direcciones, sin doblar las rodillas. Repetir 10-12 veces.