Desarrollar la fuerza y la flexibilidad muñecas muy propicio para saltar la cuerda. Este ejercicio es a debe tener programa para el tenis y bádminton, es decir, aquellos deportes donde la fuerza de las manos es muy importante. Siga saltar la cuerda a un ritmo rápido, teniendo cuidado de no torcer los brazos, y mover sólo cepillo. Girar la cuerda y hacia adelante, hacia atrás y adelante. Trate de aprender a hacer dos vueltas de la cuerda de un salto.
Tome la barra de una pesas plegables y corbata a la mitad de todas las pesas. La longitud de la cuerda no debería ser inferior a un metro. Tire de la barra con ambas manos delante de él, con los extremos. Trabajar sólo cepillos, girar el cuello y lo envuelva la cuerda con pesas. A continuación, siga el movimiento inverso.
Siéntese cómodamente en la mesa, el antebrazo mano derecha puso sobre la mesa para que el cepillo colgando del borde. Palma hacia arriba. Tome una mancuerna. Baje lentamente sobre el borde, de manera que bajo el peso de su mano ligeramente abierta. A continuación, levante suavemente la mancuerna lo más alto posible. Trabajo sólo debe músculos del antebrazo y la muñeca. Desde el mismo cambio de posición de las pesas de agarre. Tómelo manera que la palma quede hacia abajo, y luego siga ups.
En la misma posición, tome una pesa detrás de la barra vertical. Manténgalo como un martillo. Siga el brazo de giro hacia el interior y hacia el exterior. Todos los movimientos deben ser absolutamente lisa.
Párese derecho, tome un panqueque de un bar con un borde elevado. Aferrarse a la llanta sólo los dedos pesan sobre bajaron libremente sus manos todo el tiempo que puede, a continuación, cambiar de manos.
Coloque periódico sobre la mesa. Expandir completamente. Siéntese, le puso la mano en el centro del papel. Dedos recoger el periódico en una bola, tratan de recoger todo completamente. Para ello, tendrá un fuerte pliegue del papel. Trate de no tomar el antebrazo sobre la mesa y trabajar sólo con los dedos.