Posición inicial: Párese con los pies separados. En ambas manos tomar mancuernas agarre en la parte superior. Doblar los codos, levante las conchas a nivel de los hombros de manera que las palmas mirando hacia delante. En la inhalación exprimir las mancuernas hacia arriba, se enderezó las manos llenas. En la parte superior de los ejercicios hacen segunda pausa, y luego volver a la posición inicial con un movimiento suave. Durante el ejercicio, asegúrese de que su espalda se mantiene perfectamente recta, no se queda atrás y no reunir a ella. Este ejercicio también se puede realizar mientras se está sentado en un banco o de heces duras deportes. Haz 2 series de 10-20 repeticiones.
Dumbbell press de banca con el torneado
Sentarse en el banco, las piernas y se quede con posición estable en el suelo. Tome una mancuerna agarre en la parte superior y presione hacia abajo hasta los hombros. En la inhalación, levante las manos arriba, enderezando los codos. Al conducir, hacer las palmas a su vez - en el punto final, tienen que mirar hacia afuera. Sujete los dos proyectos de ley, y luego volver a comenzar, de nuevo girando las manos a los hombros. Los movimientos deben ser lentos suficiente, sin tirones.
Realizar 2 series de 10-20 repeticiones.
Cría manos con pesas
Posición inicial: De pie, de pie con los pies para la estabilidad en ambas manos toman pesas. Inclinarse hacia delante y llevar las conchas en frente de él. Por ellos inhalar aparte, tratando de moverse a la amplitud máxima. Usted debe sentir los músculos del estiramiento del pecho y los hombros. Sostenga el punto superior, y luego volver a la posición inicial. Tenga en cuenta: durante el ejercicio debe dejar las rodillas y los codos ligeramente doblados, a fin de no bloquear las articulaciones. Esto ayudará a corregir distribución de la carga, así como reducir el riesgo de lesión. También, ten postura - espalda recta. Haz 2 series de 10-20 repeticiones.
Levantar hacia adelante mancuerna
Párese con los pies al ancho de hombros organizar manos con pesas en frente de los muslos, más baja. En el ascensor inhalar el brazo derecho totalmente enderezó el codo a la altura del hombro. Sin detenerse, volver a la posición inicial y repita el movimiento con la mano izquierda, luego exhale. Hacer 2 series de 10-15 repeticiones.