Por supuesto, en un principio que hay que aprender la técnica adecuada para que no se lastime. Hacerlo mejor bajo la guía de un mentor experimentado. Si este ejercicio se describe brevemente, usted tendrá que pasar bajo la vara, eliminarlo de los bastidores. Los pies deben ser más ancho que el ancho de los hombros, los pies se volvieron ligeramente hacia un lado. Mantener la deflexión en la cintura y manteniendo la espalda recta, caen a una silla baja. No se olvide de volver a su posición original.
También hay otros tipos de abdominales, por ejemplo, con una barra en el pecho o hackear sentadillas. Para empezar, sólo tiene que hacer este ejercicio con su propio peso.
Otro ejercicio básico para las piernas - el peso muerto. Con la espalda recta y el lomo arqueado tenga que tirar de la barra desde el piso y enderezar por completo. Este ejercicio también es difícil en términos técnicos, por lo que es recomendable trabajar bajo la supervisión de un instructor.
Menos eficiente, pero también ejercicios menos peligrosas para las piernas se pueden hacer en los simuladores especiales. Para los que absolutamente no quieren ir al gimnasio, hay otros deportes que son beneficiosos para aumentar el tamaño de sus muslos. Fútbol, sprint, patinaje sobre hielo, patinaje y ciclismo le ayudarán a construir hasta el volumen deseado. Baloncesto deporte, tenis, voleibol, hockey, esquí desarrollará músculos de las piernas y además de sus otros grupos.
Si entrenas duro, usted no tendrá que preocuparse por las calorías extras consumidas. Por supuesto, no tienen todos indiscriminadamente, e incluso en las últimas horas. Sin embargo, una gran cantidad de carne, leche y otros alimentos ricos en proteínas que no puede hacer daño. Asimismo, no se olvide de comer frutas y verduras ricas en vitaminas y cereales ricos en hidratos de carbono, que proporcionan la energía para los entrenamientos.