Lo más importante - no exagere. No hay necesidad de cargar el bíceps enorme cantidad de ejercicio, no es necesario tener un gran peso, hacer cientos de repeticiones. Lo más importante - no es la cantidad sino la calidad y el enfoque razonable! Después de entrenamiento ineficaz no dará ningún resultado, e incluso puede hacer daño. Es recomendable hacer dos o tres conjuntos, cada uno de los cuales producen unos diez repeticiones. El peso debe ser elegido de modo que no afecta al rendimiento de los equipos de ejercicio. También vale la pena señalar que el desarrollo de bíceps en casa realmente. Sobre todo si tienes mancuernas.
Quizás el ejercicio más eficaz - que está levantando pesas. Bíceps con mancuernas en forma bastante rapidez. Lo más importante para aprender la técnica siguiente.
El ejercicio puede realizarse ya sea de pie o sentado. Mano libre mejor acerca de algo en que apoyarse, para garantizar la sostenibilidad, especialmente cuando estamos trabajando con más peso. Brazo derecho, palma a sí mismo, seguido por el levantamiento de pesas, la inhalación se eleva el pecho y exhala al bajar a la posición inicial. No ejercer la cantidad adecuada de tiempo y cambiar de manos.
Si no se salte entrenamientos, trabajar duro y estar dispuesto a alcanzar un determinado resultado, entonces usted tendrá éxito.