Los ejercicios que se pueden realizar, independientemente de su ubicación, es una contracción del proyectil, el efecto de refuerzo de la brocha. Se puede hacer en el factor de forma de un anillo de goma o una pelota de goma, pero la línea de fondo, sin embargo, sigue siendo el mismo - el más y más se comprime, los cada vez más stanovyatya los antebrazos.
Durante una sesión de ejercicios en el gimnasio y hay ejercicios específicos diseñados para el estudio sólo la fuerza de prensión y la masa del antebrazo. Para estos ejercicios, coloque sus manos con las palmas hacia arriba a través de la banca y los llevan a la barra del bar. Abra la mano y la muñeca relajarse y dejar que el rollo de cuello hacia abajo hasta las últimas falanges. Después de eso, con la contracción del puño de sellado, lo rodado en el interior de la palma de su mano.
Para el segundo ejercicio sobre el peso y la fuerza de los antebrazos poner sus manos a través de la banca, pero esta vez con las palmas hacia arriba, y del mismo modo que agarrar un buitre en el bar. Levante los puños apretados cuello, antebrazos sin quitarse el banco como sea posible. Después de eso, la caída hacia abajo.
También puede hacer el ejercicio con la ayuda de EZ barra. Párese frente a un espejo y tomar un agarre estrecho inversa cáscara, es decir, con las palmas hacia abajo, sosteniendo el cepillo lo más cerca posible el uno al otro. Baje el brazo con la vara, y luego levante la varilla hacia arriba, usando el poder de los bíceps.