Pararse en la pierna derecha, coloque la palma de su mano en el cinturón. En la exhalación, tire de la pierna izquierda hacia el lado y hacia arriba. En la inhalación, inferior de la pierna, pero no toque el suelo. Nosochek durante el ejercicio mismos dirigir y mantener la actividad en los músculos de la pierna izquierda. Hacer 20 ascensores. Repita con el pie derecho.
Siéntese con los pies se conectan, enviar rodillas lo más bajo posible para el suelo, las palmas puestas en los muslos internos. En la exhalación, comenzar a conectar las rodillas juntas y al mismo tiempo empujar con las manos sobre sus pies, empujándolos al suelo. Mantenga la tensión de 15 a 30 segundos y luego relajar. Repita otros 2-4 veces.
Ponte de rodillas, las manos se colocan a lo largo del cuerpo, mantener la espalda recta. En la exhalación, comienzan a bajar sus nalgas a los talones, pero no se siente completo. Inspiratoria se enderezó de nuevo. Hacer 20-30 sentadillas.
Acuéstese boca arriba, con las piernas levante. Inspiratoria caída del pie en el suelo, pero no toque. En la exhalación, levantar las piernas de nuevo. Haga este ejercicio 25 veces.
Lo mismo que la palma de la cabeza - Posición inicial. En la exhalación, levantar el cuerpo del suelo mientras se inhala un poco caída hasta el suelo, pero no se relajan. Hacer 15 ascensores.
Completamente hundió en el suelo, con las manos detrás de la cabeza. En la exhalación, levanta fuera del cuerpo y las piernas suelo, doblando las rodillas. Inspiratoria caer un poco, pero no se relajan. Realizar 30 ascensores.
Piernas doble las rodillas. En la exhalación, levantar el cuerpo del suelo, gire la cintura hacia la derecha, luego a la izquierda y inspiratoria omite por completo en el suelo. Repita el ejercicio 15 veces.