Cómo apretar el pecho con el ejercicio

 Para llevar a cabo el primer soporte de ejercicio con los pies al ancho de hombros Organizar. Las manos cruzadas en el pecho en la oración: las palmas unidas y los dedos apuntando hacia arriba. Tratando de concentrar el poder en la parte superior de los músculos del pecho, empuje borlas el uno al otro y mantener esta posición durante 3-6 cuentas. Luego relaje sus manos y hacer una segunda pausa. Seguir10-20 repeticiones. A pesar de su simplicidad, este ejercicio es considerado uno de los más eficaces en la lucha por un hermoso busto. Por lo tanto, trate de hacerlo varias veces al día.

Sin cambiar la posición de partida, vaya al siguiente ejercicio. Para llevar a cabo lo que necesita dos pesas ligero -1-2 kg. Tome las conchas en las garras manos la parte inferior, presione los muslos. Movimiento suave y levantar las pesas a la altura del hombro mientras se gira de manera que el punto superior de la palma ejercicio "miró", y las conchas son paralelos al piso. Fijar la posición y volver lentamente a la posición inicial. Seguir10-20 repeticiones.

Requerido elemento entrenamiento - flexiones de brazos. Posición inicial: por favor, dejar de mentir sobre brazos estirados, espaciados ligeramente más ancho que los hombros. Las piernas completamente extendidas, y también dependen de sus dedos del pie. Durante un ejercicio, el cuerpo debe ser estirada en una línea: mantener la cabeza recta, sin dejar caer o tirar hacia atrás de ella, trata de no redondear la espalda, no se queda atrás. Doble los codos, dejando caer lo más bajo posible. En el punto más bajo del ejercicio no es necesario hacer una pausa - comenzar de inmediato para revertir el movimiento. Seguir5-10 flexiones. El número de repeticiones se debe aumentar gradualmente a20-30.

La posición inicial para el último ejercicio: Acuéstese boca arriba, tome una pesa. Manos con conchas sobre el levantamiento de senos. Tenga en cuenta: el fin de lograr la distribución de la carga correcta, es necesario dejar los codos ligeramente doblados. Brazos a un lado para que los antebrazos estaban en el suelo. Mantenga esta posición durante dos cargos, a continuación, volver al punto de partida. Hacer10-15 repeticiones.