Comience con las sentadillas. Con su ayuda, usted puede fácilmente deshacerse de la grasa acumulada en las nalgas y los muslos. Para obtener los mejores resultados, utilice el puesto. En particular, la puso sobre sus hombros, con los pies al ancho de hombros y empezar a cuclillas. Mantenga sus talones en el suelo, respirar profundamente. Repita todos los días durante 10 veces.
El siguiente ejercicio es desconocido para muchos nombres - «hamsting-Curl". Su esencia es trabajar en los muslos bíceps y los isquiotibiales. Es mejor usar un simulador especial, con lo cual no será tan difícil de doblar las piernas hacia atrás. Preste mucha atención a la carga para evitar lesiones y esguinces. Para realizar este ejercicio, acostarse boca abajo, enderezar la espalda, enganchado en el soporte y tire de los pies en alto.
En el país, uno de los ejercicios más eficaces son las estocadas. Para aumentar la carga de comprar pesas pequeñas, que tienen en la mano y flexiona los codos ligeramente. A continuación, tire lentamente la pierna derecha hacia adelante. Preste mucha atención al hecho de que la parte trasera se ha mantenido estable en toda la gama. Cambie piernas lugares.
La cuarta forma de darle vida a las nalgas - Mahi con resistencia. La principal ventaja es la capacidad de realizar este ejercicio a cualquier edad y posición. Tome la cinta y fijarlo en los tobillos, los pies vendados ellos. Párese derecho, si quiere doblar ligeramente las rodillas. Ahora trata de hacer un swing, manteniendo el cuerpo erguido. Repita este ejercicio 8-10 veces con cada pierna.
Por último, el caminar. No todo el mundo tiene la fuerza y paciencia para llevar a cabo este ejercicio de forma regular, pero el resultado será simplemente te sorprenderá. El hecho de que la semana de caminata activa le ayudará a deshacerse de la grasa en las nalgas y fortalecer estos músculos.