No se olvide de la sesión de ejercicios:
Muchos jóvenes atletas entrenamiento negligencia. Ellos tienden a comenzar rápidamente los ejercicios básicos, con la esperanza de que cuanto más tiempo pasan en el gimnasio, más rápido se alcanzará el efecto del entrenamiento. Como resultado, las lesiones. Entrenamiento correctamente realizado calienta los músculos y hace que los cables de las articulaciones flexibles y elásticas. No tome cinco a diez minutos para hacer un entrenamiento muy simple. Puedes correr en la cinta a una velocidad media puede saltar la cuerda. Tómese unos ejercicios de estiramiento. De este modo, se reduce el riesgo de estiramiento y ruptura del tendón.
No sobreestimar sus capacidades:
No tratar de tomar de inmediato las clases de peso máximo en el gimnasio, no trate de mantenerse al día con instructor de aeróbicos en la primera lección. No pase demasiado rápido, si llegaste por primera vez en la pista. En primer lugar, a menos que haya adquirido suficiente experiencia, practicar con un instructor. Deje que el programa de capacitación para usted será un hombre que sabe cómo llevar su cuerpo no entrenado a altos resultados. Créeme, el tratamiento de la rodilla o la columna vertebral nadsazhennogo lesionada le costará mucho más que una consulta con un instructor de fitness. Si usted no es capaz de comprometerse con el instructor, escuchar a su cuerpo. Nunca tratado por la fuerza. Después de un entrenamiento, se debe sentir una ligera fatiga muscular agradable, pero en cualquier caso no hay calambres.
No se involucre en calzado inadecuado y la ropa:
Zapatillas caras conocidas empresa - no es una garantía de que sus articulaciones con total seguridad. Cada deporte tiene requisitos específicos para el equipo y especialmente para los zapatos. Necesidad de zapatos deportivos de cuero natural con un buen soporte para el arco, único rígida, dedo del pie ligeramente redondeada y bolsas de aire bajo el talón. Estos zapatos son adecuados para las clases de step, pero es aconsejable tener una mejor ventilación. Para las lecciones en el salón de la práctica de deportes necesitan zapatillas con suela antideslizante blandos. En ningún caso no se ejecutan en la máquina para correr descalzo. Incluso si no te cuesta en el dormitorio, usar zapatos de entrenamiento diseñados específicamente para correr. Así que usted proteger sus articulaciones y ligamentos. La ropa debe ser lo más conveniente, la libertad de movimiento, lo que permite que el cuerpo respire, para evitar el sobrecalentamiento y al mismo tiempo ser protegidos de las inclemencias del tiempo, si usted está haciendo en la calle.
Beba suficiente durante el ejercicio:
Desafortunadamente, muchas personas creen que beber durante el ejercicio es perjudicial. De hecho, hacer deporte de forma activa en una habitación caliente o en el sol caliente, se pierde una cantidad significativa de humedad en el sudor. Al mismo tiempo perturbado el equilibrio de electrolitos. Esto a menudo conduce a convulsiones y pérdida de consciencia. Si esto ocurre durante la ejecución de un ejercicio complejo o trabajando con pesas, puede obtener una lesión muy grave. Cada atleta debe continuar el tiempo de entrenamiento no es inferior a 500 ml de agua a temperatura ambiente. Un sorbo de agua potable ordinaria cada 20 a 30 minutos proporcionará termorregulación normal.
Recuerde, la mayoría de las lesiones se pueden prevenir - y luego el deporte traerán única alegría y beneficio.