En la oficina, que básicamente tienen almuerzo y bocadillos "en" - té bebida o café. La fiesta del té asume dulces, pasteles y bocadillos. Reemplace estos productos mermelada, pan integral, galletas de dieta. Coma bocadillos de fruta, frutos secos, yogur, queso cottage bajo en grasa.
Beber más agua - que no sólo elimina las toxinas del cuerpo, sino también la sensación de hambre.
Si usted pide el almuerzo en la oficina, o ir a una sala de café o cenar, dar preferencia ensalada sin patatas y arroz, no tome un plato de acompañamiento. En su lugar, tomar una porción pequeña de las albóndigas kebab, carne, pescado de carne.
Cuando el primer menú sólo sopa, beber un vaso de jugo en lugar o agua. Elija de sopas de pescado y caldos de carne, sopa de hongos. Trate de hacerlo sin pan.
El trabajo de oficina es la mayor parte de la sesión continua detrás de un ordenador.
Pero incluso en tales circunstancias, puede "quemar" 300 calorías al día, siguiendo unos sencillos ejercicios cada hora a la vez. Bueno continuar en casa en el sofá.
Haga cada ejercicio durante un minuto.
Un conjunto de ejercicios:
1. "Patito". Siéntese con la espalda recta y las rodillas reunidos. Mantenga Alternativamente sus calcetines pies del suelo, el esfuerzo con los diferentes grupos musculares.
2. "Lazy bailarina". Enderezado. Ahora, músculos tensos, Mantenga alternativamente los talones del suelo.
3. "inquieto". Postura recta. Comprime y descomprime los músculos de los glúteos.
4. "respiraron - respiraban." En la inhalación tirar de su vientre. Exhalación máximo, mantenga la respiración y apriete los músculos abdominales.
5. "Vamos a jugar a los omóplatos." Poco a poco, sintiendo una viscosidad agradable, reducir la cuchilla. Siéntese por unos segundos en esta posición y relajarse.
6. "Hemos escrito." Recuerda la canción infantil sobre los dedos cansados. Alternativamente fuertemente apretó los puños y luego relajarse. De vez en cuando frotar la palma de la mano.
Destacar unos minutos un par de veces al día para subir las escaleras - por primera vez en el piso de arriba - abajo una vez. Poco a poco aumentar el número de pisos y repeticiones. Trate de no usar el ascensor en absoluto.