• Asesoramiento Profesional
  • Nosotros, los hombres de la boda
  • Asesoramiento Profesional
  • Coches
  • Coches
  • Coches
  • La cara de cuerpo
  • Cocina Interior
  • Maq
  • Músculos del oscilación
  • Tendencias
  • Psicología del Poder
  • Cocina Interior
  • Su dieta Psicología alimentos
  • Amistad
  • Red Carpet Fashion Star
  • Amistad
  • Músculos del oscilación Deportes
  • Su dieta

B: no es peor que el gimnasio

B: no es peor que el gimnasio
 ¿Es posible para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y desarrollar tramo sin salir de casa? Imagínese, usted puede. ¿Por qué hay - para conseguir una actividad física completa ni siquiera puede levantarse de la cama. Y no se trata de sexo. Hay una serie de ejercicios que se pueden realizar directamente en la cama, y ​​este complejo le ayudará a resolver casi todos los grupos musculares.

Los grupos musculares más fácil de resolverse en la cama y son las áreas más problemáticas para las mujeres: las nalgas y de prensa. Con el fin de fortalecer los músculos abdominales, se acueste boca arriba. Las piernas se doblan las rodillas y coloque los talones en la cabecera. Si usted tiene una cama sin respaldo, simplemente levantar las piernas hasta la cintura con fuerza contra el colchón. Estire sus manos hacia adelante, levantando los hombros y la cabeza. Trate de sacar la hoja de la cama. No presione la barbilla hacia el pecho, tire hacia arriba.

Ejercicio para los oblicuos más complicados, pero le permitirá de inmediato no sólo para fortalecer los músculos abdominales, sino también para eliminar las orejas feas a las caderas. Acuéstese sobre su espalda para que agarrarse del borde de la cama o detrás de la espalda. Usted debe ser capaz de mantener el cuerpo bien fijo. Levante las piernas estiradas hacia arriba. Sin cambiar la posición del cuerpo, inclinar las piernas a la izquierda lo más bajo posible, y luego obligan a los músculos laterales y los músculos abdominales vuelven pierna a la posición inicial, a continuación, hacer que la pendiente a la derecha. Este ejercicio se llama "péndulo", y sus movimientos también debería recordar el movimiento de un péndulo, sin apenas retrasos pies en el punto más alto.

Con el fin de fortalecer los glúteos, ayudará a los puentes, por ejemplo, el puente con la subida de pierna recta. Acuéstese boca arriba, tire de sus manos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas, coloque los pies en la cama. Levante sus caderas al cuerpo forma una línea recta con las caderas. Levante su pierna derecha recta vertical. Estire la pelvis hacia arriba mientras sostiene la pierna en esta posición. Luego baje la pelvis hacia abajo tanto como sea posible, pero no hasta el final. Entre el cuerpo y la cama debe permanecer aproximadamente dos centímetros. Realizar 10 meneos, luego cambie de pierna.

El pecho y los brazos se fortalecen más simples flexiones, esta técnica de ejercicio que se conoce desde la secundaria. Si usted es demasiado difícil, trate de no ser escurrido de la cama en sí, sino de su espalda. O no se centran en los pies y las rodillas.

Piernas delgadas se pueden obtener sin realizar sentadillas o correr millas en la cinta. No menos músculos de estrés obtienen durante el estiramiento. Acuéstese boca arriba, con las piernas tiran. Dobla la pierna derecha en la bodega de la rodilla y agarrar del tobillo. Ahora enderezar la pierna, tratando de sentir los músculos isquiotibiales de tensión y por debajo de la rodilla. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos cuando se sienta máxima extensión, cambia el ritmo.

Gire sobre su lado izquierdo. Tirón de la mano izquierda delante de usted o se pone debajo de la cabeza, siempre y cuando usted se sienta cómodo. Entonces la mano derecha, sujete el tobillo derecho y el pie ya en adjudicar a sentir la tensión en los músculos de la parte anterior del muslo. En pausa de tensión máxima durante 10-15 segundos. Gire a la derecha y estirar la pierna izquierda.

Pero si usted no tiene tiempo o demasiado perezoso para realizar una variedad de ejercicios, no es universal, lo que permite a tonificar todo el cuerpo durante dos minutos. Este ejercicio se llama "bar". Tome la posición de acostado énfasis en los codos. Codos deben ser estrictamente bajo el hombro. Pies descansan sobre los dedos de los pies. Mantenga los pies juntos. Empuje su cuerpo, levante las caderas, tire de los músculos abdominales y la espalda baja hundimiento. Todo el cuerpo desde el talón hasta la parte superior debe ser una línea recta. Trate de mantener el cuerpo en esta posición durante un minuto. Al lograr este resultado, es posible para complicar el ejercicio, estirando un brazo o levantar una pierna.

La condición principal para la gimnasia en la cama es lo suficientemente resistente como colchón duro. Sin embargo, es bueno no sólo para hacer ejercicio, sino también para un dulce sueño relajante.

Etiquetas: prensa, músculo, brazo, pecho, nalgas, colchón, área, cama, gimnasio, correa para la pierna, la corteza, el mal

 
  • Asesoramiento Profesional
  • Nosotros, los hombres de la boda
  • Asesoramiento Profesional
  • Coches
  • Coches
  • Coches
  • La cara de cuerpo
  • Cocina Interior
  • Maq
  • Músculos del oscilación
  • Tendencias
  • Psicología del Poder
  • Cocina Interior
  • Su dieta Psicología alimentos
  • Amistad
  • Red Carpet Fashion Star
  • Amistad
  • Músculos del oscilación Deportes
  • Su dieta