No importa lo que usted quiere lograr - para perder peso o ganar masa muscular, el ejercicio con el estómago vacío no es necesario de todos modos. No tiene sentido, ya ejercer plenamente en este estado es poco probable que tenga éxito.
La comida se toma antes de una sesión de ejercicios debe estar lleno de proteínas y carbohidratos. Los carbohidratos le proporcionan la energía necesaria para realizar el ejercicio. Una proteína del cuerpo se basará aminoácidos requeridos para la función muscular normal. Antes de la formación no es conveniente comer alimentos grasos, ya que puede provocar cólicos, eructos y distensión abdominal.
Si el propósito de las actividades deportivas es la de deshacerse de los kilos de más, antes de que el ejercicio es recomendado comer algo ligero, por ejemplo, yogur natural y un par de plátanos. Si quieres ganar masa muscular, es mejor comer algo más densa, como el requesón, harina de avena o hervida avícola de carne blanca.
Mejor comer una hora antes de su entrenamiento. Si usted come justo antes de los deportes, puede causar problemas digestivos. Durante el ejercicio para evitar la deshidratación, asegúrese de beber agua o jugo. El líquido debe beber en pequeñas porciones.
Nutrición después del ejercicio
Si su objetivo es la ganancia de músculo, después de la formación que necesita para cerrar la denominada "ventana de hidratos de carbono", que se forma como resultado de un ejercicio pesado. Inmediatamente después del ejercicio puede en buena conciencia comer una barra de chocolate o una galleta que es un producto que contiene los hidratos de carbono "rápidos". Dentro de un par de horas después del ejercicio, su cuerpo absorbe sin dejar rastro carbohidratos entrantes, usándolos para reponer reservas de glucógeno. En este caso, el uso simultáneo de alimentos ricos en proteínas contribuirá a un mayor crecimiento y la recuperación del tejido muscular.
En ese caso, cuando el objetivo es el deporte de ejercicio para bajar de peso, después de la escuela no comer en absoluto. Entonces se quema la grasa. Coma sólo un par de horas después de un entrenamiento, es conveniente dar preferencia a los productos de la dieta baja en calorías.