Si el entrenamiento se lleva a cabo en la tarde, el desayuno debe ser denso. Si normalmente no se incluye en su menú de frutos secos, arroz y patatas, entonces, si el programado después de 4-5 horas de entrenamiento, usted puede darse un capricho. Las proteínas deben ser de al menos el 35% de su desayuno, grasas en que no deberían estar presentes, pero los hidratos de carbono - dar preferencia. Este desayuno está permanentemente retener una sensación de saciedad, no permita postularse para un aperitivo, no tener hambre antes de comer y no comer antes del entrenamiento. Si el entrenamiento se llevará a cabo en la noche, el más denso puede no ser el primero, y el almuerzo.
Si su entrenamiento está programado para la mañana, no lo inicie con el estómago vacío, porque entonces un descanso entre las comidas puede hacer más de la mitad de un día y el azúcar en la sangre cae dramáticamente. El té dulce y un plátano ayudarán a proporcionar el cuerpo con carbohidratos "rápidos" y no permitirán ataque gipoglekemii, pero inmediatamente después del ejercicio y durante el mismo, usted debe llenar la escasez de los fluidos corporales.
La presencia de carbohidratos en los alimentos y bebidas que se ingieren tres horas antes de la formación y durante tres horas después de ella, debe reducirse al mínimo. Los hidratos de carbono también están involucrados en la formación de la masa muscular y dar a sus músculos culturismo forma redondeada. Así que no parece como un culturista, sigue esta regla estricta sobre todo en la primera hora después del ejercicio. Si usted está experimentando en esta época del hambre, a continuación, apague el yogur sin grasa, una manzana o de tomate.
Al día siguiente, después de un entrenamiento debe limitar la ingesta de proteínas. En este día en el tejido muscular son los procesos regenerativos, y sólo el 20% de la energía proviene de los hidratos de carbono y el resto del cuerpo compensa la proteína y la grasa. Disminución en el número total de calorías por día en su dieta en un 20% y reducir el consumo de proteínas y grasas. En el día siguiente para una sesión de ejercicios en el menú debe ser una cantidad razonable de cereales, un montón de verduras y frutas que contienen un máximo de fibra y vitaminas.
La formación no será efectiva si no reponer el agua. 1-2 tazas se puede beber directamente antes de la escuela, durante una sesión de entrenamiento cada 15-20 minutos para hacer un par de sorbos. Si el entrenamiento es intenso y tiene una duración de hora más de un año y medio, y luego beber un líquido especial que contiene sal y carbohidratos.