Al hacer gimnasia oficina como cualquier otro tipo de ejercicio, seguir una dieta. No coma nada por 1-2 horas antes del entrenamiento y al menos 30 minutos después. Usted puede hacer ejercicios antes de la cena, o dos horas después de la misma.
1. Siéntate con la espalda recta, enderezar los hombros, omóplatos se unen. En la inhalación, levante los brazos a los lados y tire hacia arriba de las manos sobre el cuerpo. En la exhalación, baje los brazos a los lados y relajarse. Agitar los hombros y las manos. Repetir 3 veces.
2. Comience - Sentado, espalda recta. Levante los brazos hacia un lado, poner una mano sobre sus hombros. Tire de la cabeza derecha aliento girar a la derecha. Exhale - volver a una inicial Repita hacia la izquierda. Realizar 3-4 veces en cada dirección.
3. Estira los brazos hacia adelante. En la inhalación sacar los codos a los lados y tire del cepillo para los hombros, con las palmas hacia adelante, cueva en la cintura y tire del pecho hacia arriba. En la exhalación, estire los brazos, la parte de atrás, empuje la barbilla hacia el pecho. Haga 4-5 repeticiones.
4. De nuevo, estire los brazos hacia adelante. Bend y enderece el cepillo diez veces. Luego de diez veces aprietan los dedos en un puño y aflojó a un ritmo rápido.
Volver y manos amasado? Me sentí como que tomó una tensión excesiva? Ahora ve a las piernas y glúteos. A partir de horas de estar sentado en el suelo en estos sangre estancada, por lo que se recomienda cada 45 minutos que te levantas y caminas alrededor de la oficina. Sin moverse de la silla, se pueden realizar los siguientes ejercicios:
1. No se olvide de la postura: los hombros se enderezaron, la espalda recta, la parte superior de la cabeza llega hasta el techo. Los pies apoyados en el suelo, los pies juntos. Arrancar los talones del suelo lo más alto posible, dedos de los pies descansen en el suelo. Siente los músculos de la pantorrilla tensa y volver a la posición inicial Realizar 10 veces. Si usted usa los zapatos de tacón alto, deje a un lado el tiempo de su lado.
2. Sujete ambos lados del asiento de una silla para mantener el equilibrio. En la exhalación, estirar las piernas a una posición paralela al piso. Mantenga la posición durante 1-2 segundos y exhalar, baje el pie en el suelo. Repita diez veces.
3. Incline ambas manos en el asiento de la silla y tratar de romper las nalgas. Mantenga 2-4 segundos y volver a la posición inicial Hacer 3-6 veces.
Ahora usted no tiene piernas permanecieron inmóviles. Con el corazón acelerado? Por lo tanto, la sangre empezó a circular a través del cuerpo más rápido. Cuando aumenta la circulación sanguínea, mejor cerebro funciona. 5-10 minutos de la aptitud en la oficina serán de gran ayuda en su trabajo.