Comience con una luz de ejercicios de calentamiento. Esto calentar los músculos, y no estirar durante una sesión de entrenamiento. Caminar sobre el terreno, tomar unos columpios manos, amasar los músculos de la espalda y el cuello. Tome este durante unos 5 minutos.
Decida de antemano lo que necesita carga. Si lo que desea es animar, puede utilizar cualquier ejercicio, incluso si el curso de la educación física escolar. Si desea obtener más deshacerse de los kilos de más, a continuación, desarrollar un plan para su mini-entrenamiento para afectar a las áreas problemáticas.
De acuerdo con las reglas, ejercicios deben hacerse de arriba hacia abajo. Es decir, hacer los ejercicios, a partir de la parte superior del cuerpo. Haga algunos ejercicios para mantener la forma del seno. Ponte de pie, ponga sus manos a la altura del pecho y doblarlos en los codos, hacer tirones agudos. Levantar un brazo hacia arriba, el segundo menú desplegable y ellos hacer movimientos alternativamente afilados.
Siga unos ejercicios para los músculos del abdomen y cintura. Acuéstese en el suelo, con las piernas firmemente contra la otra y levante lentamente, formando un ángulo recto, repetir 10 veces. Ponte de pie, ponga su mano derecha en la cintura, levante la izquierda y arrastrarlo hacia el lado derecho, repita 10-15 veces.
Hacer un par de ejercicios para los músculos de las piernas. Sentarse en el suelo, las piernas abiertas, deben presionar firmemente al suelo, tirar de su mano derecha hasta la punta de los dedos en su pierna izquierda, correr 10 veces y repetir en el otro lado. Párese derecho con los pies más anchos que el ancho de los hombros, y poco a poco en cuclillas, hacer una pausa durante unos segundos en la parte inferior y lentamente levantarse, repetir 15 veces.
Termine la carga, levantando sus manos a la respiración y haciendo pasos en su lugar. No es necesario detener bruscamente, la carga debe terminarse gradualmente. No intentes te sobrecargues ejercicios, de lo contrario la carga se volverá a usted en un deber desagradable.