Los músculos responden principalmente a la carga. Por lo tanto, los ejercicios a realizar con suficiente peso y óptimamente elegidos número de repeticiones. Sólo bajo estas condiciones se producirán en los músculos de las lágrimas microscópicas, la restauración de lo que finalmente conduce a un alivio y el tono muscular excelente. También vale la pena prestar atención a la nutrición.
Mito № 2. El principal factor en la pérdida de peso es un ejercicio aeróbico intenso
De hecho, el exceso de ejercicio aeróbico es pernicioso no sólo para el tejido adiposo, sino también los músculos. Y la pérdida de tejido muscular el cuerpo comienza a quemar grasa con menos eficiencia, porque cada 50 gramos de tejido muscular uso diario adicional de 50 calorías. Así, el ejercicio aeróbico no debe ser priorizado por la pérdida de peso, y su importe es estrictamente mejor dosificación.
Mito № 3. Una mujer se convierte en excesivamente musculoso y masculino, si se trata de comprometerse con más peso
Este es uno de los mitos más perdurables. De hecho, para el crecimiento de músculo masculino en las mujeres no es suficiente testosterona, por lo que sin el uso de esteroides y hormonas de crecimiento no puede lograr los resultados para los hombres. Pero apretar los músculos y bella figura como resultado de ejercicios de fuerza garantizados.
Mito № 4. La única cosa que importa cuando la pérdida de peso es calorías
En realidad, un conjunto de la masa muscular de alta calidad y disminuir la grasa corporal contribuye al equilibrio adecuado de grasas, proteínas e hidratos de carbono, y no el número total de calorías.
Mito № 5. Los músculos pesan más que la grasa
La diferencia en la cantidad de más, si 1 kg de músculo tendrán un tamaño un poco más grande que una pelota de tenis, entonces 1 kg de grasa tendrá un volumen mucho mayor (alrededor de 3 veces), y ver esto como una medusa.
Mito № 6. Hay uno y único programa de capacitación productiva
Es fundamentalmente erróneo. De hecho, cualquier programa será bueno si funciona para el individuo. Sin embargo, incluso con su alta eficiencia, un mes y un programa de media deben ser cambiados.
Mito № 7. La manera más fácil para reducir el peso - el consumo de una pequeña cantidad de calorías
Con una fuerte disminución en el número de calorías que el cuerpo cambia al trabajo de "emergencia" - mantendrá todas las fuerzas de la grasa y quemar músculo. Por lo tanto, la dieta debe elegir a un especialista. En cualquier caso, para una dieta de pérdida de peso exitosa necesariamente tienen que ser combinado con el entrenamiento físico.
Mito № 8. adelgaza ciertas partes del cuerpo debe estar en estas áreas para dirigir la carga más intensa
Estos ejercicios no conducen a una quema de grasa "local", ya que es fisiológicamente imposible. No es necesario perder el tiempo en la formación aislante. Es mejor que hacer todo el cuerpo, sin olvidar la correcta nutrición.
Mito № 9. Para perder peso necesita comer mucho antes y después del entrenamiento
Aquí hay un cierto malentendido. Aunque esta afirmación niega el séptimo mito, pero algunos recién llegados realizar recomendación literalmente. En general, la afirmación es cierta. Sin embargo, se entiende correctamente sólo por los especialistas. La verdad está en el consumo de la cantidad necesaria de calorías de los alimentos, que son proteínas equilibradas, grasas e hidratos de carbono, y no en el aumento banal en los alimentos.
Mito № 10. Atlético entrenador de la publicidad - forma más rápida para un vientre plano
Para un vientre plano requiere una dieta equilibrada, el entrenamiento del peso y la cantidad necesaria de ejercicio aeróbico. También es importante llevar a cabo regularmente los ejercicios. Por lo tanto, a partir de los simuladores de propósito anunciados no debe esperar milagros.