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Gimnasio: Consejos para principiantes
La primera pregunta que enfrentan los recién llegados a la aptitud - por dónde empezar. Antes de comprar una suscripción, definir el propósito para el que va a hacer. ¿Quiere deshacerse de los kilos de más? O hacer que el tono muscular? Y tal vez, sólo para mejorar su resistencia física? Dependiendo de lo que va a lograr resultados, elija lecciones.
El entrenamiento de fuerza destinado a aquellos que planean construir o fortalecer la masa muscular. Ponerme al dia de simuladores especiales, se puede trabajar en diferentes grupos musculares. Con el entrenamiento de fuerza puede dar uno que faltan partes en volumen del cuerpo y, por el contrario, reducir la cantidad de otros.
Aerobic - ¿Se realizan ejercicios especiales sobre todo música. Estos ejercicios fortalecen los sistemas cardiovascular y respiratorio, contribuyen a la pérdida de peso. Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos. Aeróbic La danza es una mezcla de diferentes estilos de baile latino, jazz, hip-hop. Las clases de aeróbicos están utilizando una plataforma especial - la estepa. La música subía y bajaba sobre él, usted puede rápidamente poner en orden los músculos de las pantorrillas y glúteos. Akvaerobika, como su nombre lo indica, consiste en ejercicios en el agua, más precisamente, en la piscina. Ella mínimo de contraindicaciones - Se recomienda aeróbicos en el agua incluso para las mujeres embarazadas y los ancianos, pero las ventajas de peso. Clases "Agua" fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y la resistencia.
Antes de decidir sobre la elección de la dirección, no hay daño visitará al médico. El especialista evaluará su cuerpo y dar consejos específicos sobre cargas. Para las personas sanas, lo mejor es una combinación de entrenamiento de fuerza con clases de aeróbic. Pero si usted tiene problemas de presión arterial, las articulaciones, que visto el médico acerca de cualquier enfermedad crónica, es el más adecuado para su programa individual. El moderno gimnasio está abierto entrenadores que ayudan a planear lecciones. Servicios de entrenamiento personal son generalmente pagados por separado. Si estás corto de fondos, usted puede pagar por una consulta, en la que ha desarrollado conjuntamente un programa de capacitación que se dará cuenta de su cuenta.
Los principios básicos de la aptitud para principiantes:
Regularidad
Una vez que seriamente decidido a llevar la cifra a fin, recuerde: la regularidad - un requisito previo. Opción "semana voy a ir - dos semanas perezoso" no tendrán ningún efecto. Con el fin de lograr el resultado que tiene que entrenar al menos 3 veces por semana durante varios meses. A continuación, puede pasar a un sistema de soporte clases (2 veces por semana durante 30 a 40 minutos).
Un aumento gradual de la carga
Si usted no ha participado anteriormente en el entrenamiento físico es mejor empezar con el empleo a corto plazo durante 10-15 minutos, aumentando gradualmente la duración de 30-40 minutos al día. Para empezar - clases de aeróbic, después - simuladores.
Sin masoquismo!
No es necesario que te tortures carga innecesaria, sobre todo en los primeros meses de empleo. Fatiga sin duda debe estar presente, pero si tratar con casi inconsciente, y después de no encontrar la fuerza para caminar a la casa - de tales ejercicios va a hacer más daño que bien.
Por último, algunos consejos para principiantes que se puede hacer en forma:
No tenga miedo de sentirse incómodo. Tienes miedo de que salió en el gimnasio, se sentirá incómodo en el fondo Apretado atletas? ¿O piensan que su cuerpo se ve lo suficientemente bueno? Completamente en vano. Visitantes centros deportivos vienen aquí para cuidar de su figura, y desde luego no pensar en la suya. Además, cada uno de los presentes fue una vez en la misma novato como usted. Deje que su modelo de cuerpo voluntad papel atlético y un incentivo adicional para lograr buenos resultados!
Elige la ropa más cómoda y zapatos. Esto no sólo se sentirá más cómodo en el aula y con más confianza, sino también acelerar el logro de la meta. Sí, sí! Dudo que usted puede hacer los ejercicios con toda su fuerza, si los zapatos cosecharán, y la ropa - restringir el movimiento. Cómodo como equipamiento deportivo, por el contrario, le permite participar de manera más eficiente. Y eso significa, y el resultado es mejor!
Haga un horario de clases por un mes
... Y el plan para cada semana. Esto le ayudará a organizar la vida y para asignar el tiempo necesario para el acceso al centro de fitness. Sabiendo que esta noche se ha programado una sesión de ejercicios, usted gestionar eficazmente el tiempo. Y rara vez perder clases.
Recuerde, el más difícil - para empezar. Tan pronto como se toma el primer paso para avanzar hacia una hermosa figura, será mucho más fácil. Y tal vez en seis meses que va a dar el mismo consejolos principiantes en el gimnasioComo estás ahora.
Elena Yarkova
Revista femenina JustLady