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Máquina de remo tiene un efecto complejo en todo el cuerpo. Muchas mujeres creen que cuando entrenando activamente trabajando sólo las manos y cintura escapular, y por lo tanto tienen miedo de participar en "remar" en el simulador. Pero estos temores eran infundados! Durante la carga de curso se distribuye de manera uniforme en los músculos del cuerpo: cuello, espalda, glúteos, pulse los pies y las manos, formando rápidamente la silueta perfecta.
Máquina de remo a veces aumenta la resistencia, desarrolla la coordinación. Si usted hace los ejercicios correctamente, el efecto será máxima con una carga mínima en la parte posterior. Así que si tienes problemas de espalda - esto no significa que usted está contraindicado entrenamiento. Por supuesto, antes de la compramáquina de remo para el hogarEs mejor consultar a un médico. Además de un estudio global de los principales grupos de músculos, mejorará los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Los expertos en el campo del fitness argumentan que la capacitación enLas máquinas de remo efectivamente ejecutar, ya que no da una fuerte carga sobre las articulaciones de la rodilla. Por supuesto, tiene que cargar ellos mismos determinan, en función del estado del nivel de salud y fitness.
Es mejor comenzar a entrenar bajo la dirección del instructor de fitness. Pero si usted es nuevo en el "remo" e instructor cerca de allí, una revista femenina JustLady aconseja comenzar con 5-10 minutos. No se estire demasiado y no se apresure. El movimiento se va sin problemas y en silencio, haciendo unos 10 "golpes" en un minuto. Trate de no inclinarse demasiado bajo. Haciendo aleteando los brazos, puede inclinarse ligeramente hacia atrás, por cerca de 45 grados. Tenga cuidado de la cintura y las rodillas no son tensas demasiado. Trabajar las manos y los pies, tratando de ocultar la tensión innecesaria columna vertebral. Generalmente,máquina de remo - Un excelente quemador de grasa. La formación se recomienda para las personas con obesidad. Total de horas de formación intensiva se le exime de 800 kcal. Pero es mejor que primero no demasiado celoso, para no hacerse daño.
Muchos modernomáquinas de remo ahora equipada con un monitor de frecuencia cardiaca - un instrumento para medir el pulso. Sobre la base de la frecuencia cardíaca se determina por el nivel de la carga requerida, ymáquina de remo para el hogar él le dice cuando es el momento de "amarrar". Si el monitor de frecuencia cardiaca en el simulador no lo es, es posible calcular la carga en su cuenta. Sin embargo, tiene que interrumpir brevemente la formación. Pero no te preocupes! Efecto de sesiones realizadas en 3 conjuntos a intervalos de 10 minutos para ser la misma que la formación de 30 minutos sin descanso.
Como regla general, en la etapa inicial de su ritmo cardíaco no debe exceder de 140 a 160 latidos por minuto. Si piensas por ti mismo, 25-40 latidos por 15 segundos - es la norma. También puede encontrar su propia norma aceptable, basado en la fórmula: 220 - edad. Si usted necesita bajar de peso, tratar de atenerse a un ritmo tal que la frecuencia cardíaca no era más que un 65-70 por ciento de su valor permisible. Si su ritmo cardíaco es más del 70 por ciento de la puntuación máxima comenzará a aumentar la masa muscular. Por supuesto, medir constantemente el ritmo cardíaco durante el ejercicio es poco realista, por lo que la revista femenina JustLady todavía aconsejan comprarmáquina de remo para el hogar con un monitor de frecuencia cardiaca. Más precisos transmisores de impulsos figuras que se adjuntan en el pecho o el cuello. También hay un equipo de la aptitud con sensores en el manillar, pero son menos precisos, a pesar de la conveniencia. Hay sensores que están conectados a la oreja - clips, pero también no tienen un rendimiento de alta fidelidad, pero son muy cómodas.
Modernomáquina de remo se ha incorporado en minicomputadora, que le permite ajustar la intensidad de la formación, el desarrollo de un programa individual. Él es el tipo de entrenador que supervisar su progreso y ayuda a moverse en la dirección correcta. Monitor muestra la máquina de remo calorías, tiempo transcurrido, la distancia y el rendimiento del corazón.
Y Entonces,máquina de remo para el hogar - Una excelente herramienta para la creación de excelente forma y fortalecer los músculos. Además, no ocupa mucho espacio en el apartamento, y se puede practicar a su conveniencia. En cualquier forma de condición física es muy importante clases regulares. Sin ella no sería el resultado esperado. Márcate ciertos días y horas que dedicará a la formación y el seguimiento de este horario. Si su objetivo - la pérdida de peso, recuerde que la grasa comienza a dividir sólo 30-40 minutos de las sesiones activas. Por lo tanto, el entrenamiento más corto de 30 minutos no va a contribuir a su deshacerse de los kilos de más. Los ejercicios más eficaces que dura 60 a 80 minutos. Pero la carga se incrementará gradualmente. No trate de bajar de peso tan rápido como sea posible! Monitor de su condición y no se exceda. La transición de lo simple a lo complejo, paso a paso, la creación de un cuerpo ideal.
Marina Kremer
Revista femenina JustLady