Tome algunas respiraciones relajantes y poco a poco hacer los siguientes ejercicios.
Tire como la atención, estirar con sus dedos de los pies y los dedos, como si quieres ser más alto y delgado. Repita tres veces.
Levante ambas manos hasta perpendicular al cuerpo, conectar las palmas, y luego se extendió lentamente aparte a la superficie de la cama 10 repeticiones, tomar una respiración profunda exhalación, repite 10 veces más.
Doble las rodillas, los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo de la cuchilla presionada contra la superficie. Basándose en los pies y los omóplatos, sin forzar los músculos del cuello, levanta las caderas hacia arriba, retrasado por 5 segundos y baje lentamente las caderas a la cama. 10 repeticiones, de relevo y otra vez lo mismo.
A continuación, hacer el ejercicio "bicicleta" 15 cuentas en una u otra manera.
En esta etapa no se detiene, y lo siguen haciendo los ejercicios "tijeras".
Para estirar los músculos de la espalda, encienda su estómago, estire los brazos hacia adelante y arriba, mientras levanta sus pies. Aguante la respiración durante 3 segundos, volver a la posición inicial. 10 repeticiones.
Además, tumbado boca abajo, doble las rodillas, estire los pies a las nalgas, poner las manos detrás de la espalda y agarre el tobillo o el pie, como usted prefiera. Dobla todo el cuerpo, permanecer en esta posición durante 7-8 segundos, por lo que una pocas repeticiones. Este ejercicio se llama el "barco".
Voltea a la espalda, los brazos se encuentran a lo largo del cuerpo, alternativamente levantar las piernas hacia arriba, diez veces cada uno. Desde esta posición, detener a ambas rodillas dobladas, gire a la izquierda, el cuerpo y las cuchillas se presionan contra la cama, y luego a la derecha. Así que MASH músculos oblicuos prensa. No 15 veces en cada lado.
Ahora, sin descanso entre ejercicios, mantener las rodillas flexionadas, los pies apretados contra la superficie, las manos entrelazadas detrás de la cabeza al castillo, seguimientos de la vivienda. 20 repeticiones. Relájese nuevo como Toe la línea.
Y, por último, el más divertido y agradable, si su cama es amplia y fuerte, y si su pareja aún no ha despertado después de todas las manipulaciones, comience a rodar en la cama de lado a lado. Es divertido, muy fácil, además de que por fin se despierta Sonia.