Comience a hacer ejercicios con regularidad antes del embarazo. Deja que te entra en el hábito. Hacer ejercicios todos los días, se cambia a una mejor forma de vida, y es seguro que le traerá un favor. Y si te sientes bien, el embarazo se llevará a cabo sin ningún problema, y usted tendrá un parto fácil. Todo esto le ayudará a su niño a nacer en la alegría.
¿Qué tipo de ventaja es llevado ejercicio diario? Este control de peso (muchas mujeres embarazadas terriblemente preocupados por la rapidez con que aumentan de peso), el bienestar, aumento de la vitalidad, después de todo - es la creencia de que todo va bien. Entonces verás lo importante que es para que se sienta confiado.
Mientras que usted está tratando de quedar embarazada, no tienen ejercicios demasiado intensos y aumentar el programa de ejercicio. Este no es el mejor momento para participar en deportes en los que están tratando de publicar tanto como sea posible.
Es importante que usted encuentre un conjunto de ejercicios que le da placer, y continuó haciéndolo con regularidad y en cualquier tiempo. Centrarse en el fortalecimiento de los poderes de la zona lumbar y los músculos abdominales, que le ayudará durante el embarazo. Pero tal ejercicio es difícil empezar, ya esté embarazada.
Algunas recomendaciones generales para el gimnasio antes del embarazo y durante el que fueron propuestos por el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología. Muchos hospitales y centros de salud tienen sus propios programas para las mujeres embarazadas. Pregúntele a su médico donde se puede aprender sobre el programa de ejercicios.
Recomendaciones generales para la gimnasia
Aquí hay algunas pautas generales para el gimnasio, antes y durante el embarazo.
- Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico acerca de sus problemas de salud anteriores o embarazo.
- Iniciar un programa de ejercicio antes del embarazo.
- Haga estos ejercicios con regularidad.
- Comience a hacer ejercicios de forma gradual.
- Use ropa cómoda que durante el ejercicio no se congela y no sudar, y zapatos cómodos.
- Evite los deportes peligrosos, tales como montar a caballo o esquí acuático.
- Distribuir el tiempo para que tenga tiempo para calentarse durante el ejercicio y refrescarse después de ellos.
- No sobrecaliente.
- Comience con conjuntos de 15 minutos de ejercicios, haciendo las pausas de 5 minutos en el medio.
- Comprobar el pulso cada 15 minutos. No deberá exceder de 140 latidos por minuto. Una forma sencilla de determinar su pulso - cuente el número de latidos durante 15 segundos y multiplique ese número por 4. Es mejor pulso está presente en el cuello o en la muñeca. Si la frecuencia cardíaca es superior a 140 latidos por minuto, el descanso hasta que se reduzca a 90 latidos.
- Aumentar el número de calorías que consume, si usted está haciendo ejercicios con regularidad.
- Durante el embarazo, tenga cuidado al recoger del suelo y se acueste.
- Después del cuarto mes de embarazo no mentir sobre su espalda durante la gimnasia. Esto puede reducir el flujo sanguíneo hacia el útero y la placenta.
- Después de la gimnasia en remojo durante 15 a 20 minutos de la parte izquierda.
- Si tiene durante el ejercicio hay sangrado o secreción de líquido de los genitales externos, falta de aliento, mareos, dolor severo en el peritoneo - detener el ejercicio y consulte a un médico.
- Si usted tiene un ritmo cardíaco irregular, presión arterial alta, diabetes, enfermedad de la tiroides, anemia, o cualquier condición crónica, consulte a su médico y ejercer sólo bajo supervisión médica.
Su embarazo anterior
Es muy importante cómo se procedió embarazo anterior. Consulte con su médico qué tipo de ejercicio que puede realizar si tuviera complicaciones - tres o más abortos involuntarios, cuello uterino incompetente, retraso del crecimiento intrauterino, parto prematuro, o cualquier sangrado anormal durante el embarazo.
Si usted tiene alguna duda sobre el gimnasio o tiene algún problema con los ejercicios en un embarazo anterior, hable con su médico de antemano. Los ejercicios que usted está bien y fácilmente transferido al embarazo puede ser difícil para usted y potencialmente perjudicial ahora, cuando usted está embarazada.
Además de la nutrición durante el embarazo es el mejor enfoque para hacer los ejercicios - equilibrada. El ejercicio regular, que trae alegría y ayudarle a sentirse mejor y disfrutar del embarazo. Y su futuro bebé se desarrollará en un ambiente cómodo y saludable para él.