Dentro de los 20 segundos de caminar participado en el acto. En este caso, usted necesita mirar su respiración: respire en cuatro pasos, luego exhale en cuatro pasos, etc. Trae las rodillas en alto, y no sólo peretaptyvaytes en su lugar. A continuación, poner las manos en alto y estirar. Sin soltar las manos, hacia atrás, hundido en la cintura, doblar la pierna derecha en la rodilla y se mueven detrás de la espalda lo más lejos posible. Luego se inclina hacia adelante y tire de la rodilla hasta el pecho. Repita el pie izquierdo. El ejercicio debe ser realizado 8 veces, es decir, 4 para cada pierna.
Una vez más, poner las manos arriba. Extiende tu mano derecha lo más posible, omitiendo ligeramente izquierda. Al mismo tiempo, tire hacia arriba del muslo izquierdo, la derecha abajo. A continuación, repita el mismo ejercicio por el contrario: tire brazo izquierdo y elevación del muslo derecho. Trate de estirar la prensa, para lograr una mayor eficiencia. Repetir 10-12 veces. Brazos a los lados, poner la pies separados y comienzan a sacudir sus caderas hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de lograr la máxima amplitud. Repita este ejercicio 10 a 12 veces, para realizar una amplia movimientos circulares caderas 5 veces hacia la derecha, luego 5 veces - en contra.
Ponga las manos en su estómago y hacer 10-15 sentadillas. Muévase lentamente, forzando los músculos de las caderas y de prensa. Subiendo, respirar el aire, y en cuclillas - exhale. Luego se acueste en el suelo, estire los brazos a lo largo del cuerpo, doblar las rodillas y levante lentamente sus caderas hacia arriba. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje las caderas. Repita 4-6 veces. Y, por último, se destacan con la espalda recta, los pies mantienen juntos. Levante los brazos y estirar, luego bajar las rodillas ligeramente dobladas. Repita 4-5 veces.