Ataque de primavera: astenia
Fans de ejercicios por la mañana se consideran chino y no se limita a los niños y los, sino también los funcionarios de alto rango de edad avanzada, que se reúnen en la mañana en una sala especialmente designado y crea un ejercicios físicos organizados. Los investigadores, como suele ser el caso, son de la opinión popular acerca de los ejercicios de la mañana. Los ejercicios están diseñados principalmente para "cargar" al cuerpo la energía. Algunos creen que la carga se realiza mejor en la noche. Durante el ejercicio acelera el pulso y la presión arterial se eleva al hacer ejercicios en la noche, puede dar lugar a trastornos del sueño. La intensidad de la carga en la mañana es mejor no involucrarse demasiado. Al despertar, el cuerpo todavía está medio dormido, y repentina plomo estrés físico a un fuerte aumento de la presión y el pulso. Existe el peligro de que el cuerpo se acostumbró a tales choques puede aumentar la presión y reaccionar en el esfuerzo físico menor durante el día.
¿Qué sucede: ejercicios de tarde y mañana no sirve? Esto no es del todo cierto. Mira nuestros hermanos más pequeños. ¿Qué hacen los animales después de despertarse? Disfrute! Tal "potyagushki" una gran herramienta no sólo para despertar, estirar sus miembros rígidos, sino también para entrenar los músculos del cuerpo. Comenzar el día con el estiramiento o estiramiento, usted está mejorando la movilidad articular, aumentar la flexibilidad del cuerpo como un todo y mejora el tono muscular. El estiramiento de la mañana para ayudar a estirar todo el cuerpo para despertar sus músculos y prepararlos para la carga diaria también aumenta el flujo de sangre a todos los músculos. Así que usted positivamente energía a su cuerpo con la energía no peretruzhdaya ella. Mentir todavía en la cama un buen estiramiento - con el inicio del ejercicio.
Ejercicio N1
Posición inicial: sentado en la cama, con los pies apoyados en el suelo.
Inclinarse hacia delante, tratando de conseguir sus pies de las manos. Arquee arco hacia atrás y contar hasta 10. Vuelva a la posición inicial y repita 4-5 veces.
Ejercicio N2
Posición inicial: ver ejercicio N1.
Estira los hombros y hacer movimientos de rotación de la cabeza, tratando de tocar el hombro oreja. Repita 5 veces en sentido horario y 5 veces en sentido contrario.
Ejercicio N3
Posición inicial: ver ejercicio N1.
Levante los hombros hasta las orejas y retroceder, repetir 10 veces.
Ejercicio N4
Posición inicial: de pie, con los brazos hacia abajo.
Entrelace las manos en bloqueo y levante por encima de su cabeza para que las palmas hacia arriba. Ponerse de puntillas y estirar a sí mismo tanto como sea posible, sacando el pecho. Cuente hasta 10. Vuelva a la posición inicial y repita 5 veces.
Ejercicio N5
Posición inicial: ver ejercicio N4.
Inclinarse hacia delante, tratando de tocar las manos de los dedos de los pies sin doblar las rodillas. Permanezca en esta posición 8-10 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita 5 veces.
Este cargo sólo toma unos minutos y listo para el día siguiente. Si tienes tiempo libre, puede agregar extensiones de otros ejercicios físicos: se pone en cuclillas, bicicletas, flexiones de brazos, giros y así sucesivamente El ejercicio físico, si se trata de ejercicios de la mañana o de formación en un gimnasio, para llevar alegría, por lo que la actitud mental también juega un papel importante.. Por ejemplo, acompañado de sus ejercicios favoritos de música de la mañana será elevar y dar más fácil. Agregar y cambiar los ejercicios, que se librará de la monotonía de la carga. Si usted no está haciendo ejercicios por la mañana, entonces no retrasar este asunto hasta el lunes siguiente, y tratar de empezar mañana. Dentro de unos días se sentirá que incluso unos pocos minutos a potyagushek "por la mañana energizado durante todo el día. Comience el día con un cargo!
www.getfit.ru