Al mismo tiempo, tener en cuenta que no todos los médicos son dignos de confianza, así que trate de escuchar a su cuerpo y aumenta la carga en el principio de lo simple a lo complejo, y no al revés.
Si durante la ejecución se siente calambres en mi costado, y no te dominar. Aunque muchas personas practican ejecutan en la mañana, eso no quiere decir que tal carga es adecuada para usted. Por la mañana el cuerpo es todavía bastante sueño, por lo que incluso una pequeña carga puede llegar a ser innecesario para él.
Durante trotar no te olvides de la función de la circulación venosa a los pies. Esto significa que usted no debe ser demasiado duro y golpeando los pies apoyados en el suelo.
Elija cuidadosamente el calzado deportivo. Zapatos de calidad salta cantidad correcta de aire, y su única buena primavera. No es necesario ejecutar en los zapatos o botas, como soldados solían hacer.
Mientras se ejecuta, siga la boca respiración y la respiración. Si esto no funciona - esta distancia y la intensidad de usted que funciona todavía no son adecuados.
Además de ejecutar en beneficio exclusivo de la salud beneficios caminar, especialmente a un ritmo rápido. El senderismo es mejor elegir un lugar más o menos limpio, situado lejos de la carretera. Ven a diario por 8 km.
Durante los meses más cálidos, se puede andar en bicicleta en el frío - en los esquís. Además de esto muy bien nadar regularmente en la piscina.
Los que el ejercicio físico hurdly, usted puede comenzar desde lo muy pequeño, ni siquiera levantarse de la cama. Por ejemplo, puede hacer que todos saben ejercer "bicicleta" o incluso sólo un par de veces a rodar de lado a lado. Estos ejercicios simples le ayudarán a mejorar la circulación y prevenir la formación de escaras.