Cómo preparar tu figura para vacaciones
Tiempo de las vacaciones de verano que viene cada vez más cerca, y la estancia en el mar ya comprado, pero tienes miedo a aparecer en la playa en traje de baño. Es comprensible - durante los días de trabajo que tuvo tiempo para adquirir la grasa fea. Qué hacer? No se desespere! Si sigues nuestro blitskursu, entonces el tiempo restante será capaz de decir adiós a los "pantalones" en los muslos y eliminar la panza. Hemos combinado los mejores consejos de fitness entrenadores, nutricionistas y esteticistas para desarrollar para usted a 30 días de marcha a una figura delgada.
Comida adecuada - la clave del éxito
DIETA. No hay necesidad de ir en una dieta draconiana que te sumergirá en una depresión y hacer ver como un estatuto perpetuo. Sólo renunciar a las tortas, dulces, papas fritas y soda.
Merienda. Entre las comidas merienda algo útil. Por ejemplo: 10 almendras, baja en grasa yogur natural con una manzana, un pedazo de pan negro con queso cottage bajo en grasa, huevo duro con una rebanada de pan tostado de centeno, un puñado de albaricoques secos con 10 mitades de nueces o un vaso de leche pasteurizada.
AGUA. La deshidratación hace que la piel seca y arrugada. Beba un vaso de agua antes de cada comida, más uno - en el medio.
GRASAS. Esto, sobre todo, los pescados grasos (caballa, salmón). Dos veces a la semana será suficiente. Las grasas buenas también se encuentran en los huevos, las nueces, las semillas.
Proteína. Coma pescado, pollo, carne, leche y legumbres. La proteína es necesaria la piel para producir colágeno y elastina. Ellos hacen la piel tersa y suave.
La vitamina C. Naranjas, pomelo, pimienta y verdes también proporcionan la producción de colágeno y elastina.
SOL. Las zanahorias, albaricoques, espinacas, tomates, grosellero negro y maíz contienen sustancias que protegen la piel de los rayos del sol.
Manos seductoras
Tríceps. Proporcionar tríceps un buen entrenamiento antes de las vacaciones - y ellos te darán un look sexy. A medida que las pesas se pueden utilizar los medios a su alcance, por ejemplo, una botella de agua. Levante el peso, teniendo en cuenta que cada ejercicio que necesita para repetir 15-20 veces. Siéntese en una silla, tomar una carga en su mano derecha. Levante la mano arriba. Mantenga la espalda recta. Doble los codos y baje lentamente la carga detrás de la cabeza, manteniendo el hombro hasta la oreja. Devolver los bienes a la posición original. Repita este movimiento 15 a 20 veces y cambiar a la mano izquierda. Todo combinación hacen 3 veces - un total de 60 repeticiones con cada brazo.
Bíceps. De pie, con el brazo la espalda recta, justo con una carga de más abajo, codos hace expanden. Lentamente levante la carga al hombro, luego más abajo. Haz 3 series de 15 a 20 veces con cada mano.
Hombro. Sostenga el peso en su mano derecha, en la cuenta de 3, que levante la mano a la cara a la altura del hombro. Codo ligeramente doblado. Lentamente baje el brazo. Cada parte, realizar 3 series de 15 a 20 veces.
Engaño dulce. Evite blusas sin mangas y camisetas. Prefiero mangas estrechas en tres cuartos o un poco más largos. En mangas a rayas manos también se vea más delgada. No lleve grandes pulseras - que ocultan la muñeca, el mejor lugar en las manos. Bronceado ligeramente los brazos por encima del codo - aparecerán más delgado y alivio muscular.
Vientre plano
TOP. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo poniendo en la anchura de las caderas. Ponga sus manos en sus caderas y deslizar sus manos sobre sus rodillas, levantar los hombros del piso. Exhale y apretar sus músculos abdominales simultáneamente. Cabeza y cuello, al mismo tiempo mantenerse en línea con la columna vertebral. Vuelva a la posición inicial, tomar una respiración profunda y relajar sus músculos abdominales. Haz 3 series de 20 repeticiones.
INFERIOR. Continuar a acostarse boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Levante la pierna 15 cm por encima del suelo, y al exhalar, llevar las rodillas hacia el pecho. La cabeza y los hombros del piso, no liberan. Enderezar las piernas, inhalar. Pies en el suelo, no colocan, y siguen mantenerlos a raya el suelo. Una vez más, llevar las rodillas hacia el pecho. Hazlo 20 veces y luego baje lentamente las piernas hasta el piso. Debe realizar los tres enfoques.
Oblicuos. Tumbado sobre la espalda, los hombros en el suelo. Fundido el pie derecho hacia la izquierda, el tobillo derecho en su rodilla izquierda. Manos, sujete la cabeza y el aumento inspiratorio y tocan el codo del brazo izquierdo a la rodilla de la pierna derecha. Inhale y volver a la posición inicial. Cada pata repetir el movimiento 60 veces durante 3 conjuntos.
Engaño dulce. Para vientre parecía menos se queda atrás, retractarse del ombligo, levante el pecho. Esta sencilla técnica te hacen ver más delgada.
Piernas delgadas
Lunge. Estocadas caminando con fortalecen y apretar las piernas. Hacer un gran paso adelante. La espalda recta. Para descender hasta que el pie de retraso en la rodilla no haría 4 - 5 cm del suelo. Mueva su peso corporal en el pie delantero, empujarte hacia arriba a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Hacer 20 pasos a un ritmo moderado.
Pantalones de montar. Poluprisede fortalecer los músculos externos de los muslos. De pie, con la espalda hacia la parte superior de las escaleras. Dedos del pie derecho puesto en el segundo paso. Ligeramente cuclillas en la pierna izquierda. Enderezado. Repita 10 veces y cambie de pierna. Haga este ejercicio 3 veces a la semana.
Nalgas. Culo sacó sentadillas. Párese con los pies separados, inclínese hacia delante ligeramente. Las manos cruzadas sobre el pecho. Siéntese como si vas a sentarse en una silla. Usted debe sentir el trabajo de los músculos abdominales y los glúteos. Vuelva a la posición inicial. Squat 20-25 veces, 3 veces a la semana.
Engaño dulce. Bronceado dorado - real o artificial - y sus piernas están perfectamente armoniosa. Ayuda y corrector! Para alargar visualmente la pierna, hacen hincapié en la espinilla de la línea media frontal. Y para ocultar la celulitis, sellan los agujeros en las piernas. Elegir un tono ligeramente más claro que la piel, y mezclar bien.
GRIETAS. Desde el uso de zapatillas y esquisto cuero piernas pueden agrietarse y llegar a ser áspero. Si esto ya ha ocurrido en la noche frotar sus pies con una piedra pómez, y luego frotar liberalmente en la piel de la crema hidratante piernas. Ir a dormir con calcetines de algodón.