Muy servicial sentadillas. Especialmente si sus pies hacen estocadas hacia delante, de forma alterna. Este ejercicio le da un buen entrenamiento y músculos de las piernas y glúteos. Como la aptitud puede ponerse en cuclillas con pesas (comenzar con pequeñas pesas).
Excelente ejercicio de entrenamiento para la parte posterior de los músculos del muslo - acostado boca abajo, doblar y enderezar las piernas, tratando de llevar el talón lo más cerca posible de sus glúteos. El efecto será mucho más seguro si las bandas elásticas de tobillo, los otros extremos de los cuales están unidos a un soporte fijo.
Las clases de natación también pueden ayudar también. La natación se considera generalmente una forma muy efectiva para reducir el peso. Si usted no es capaz de ir a la piscina, se puede hacer aeróbic.
¿Cómo puedo mover más. Si usted tiene un trabajo sedentario, tratar de al menos una parte del camino de casa al vencer servicio de distancia. Negarse a usar un ascensor. Por cierto, subir escaleras - esto es un gran ejercicio para tonificar las piernas y glúteos.
Mucho depende de una nutrición adecuada. Minimizar el consumo de dulces, gazirovok, chips. Trate de comer menos pan (idealmente descartar por completo). Pasta como un plato para comer no vale la pena, mejor reemplazarlos con ensaladas de vegetales. Los beneficios serán mucho mayores y muchas menos calorías. Abandonar la cena no debe ser, pero debería ser fácil. Realizar periódicamente estas reglas simples, usted tendrá éxito.