El cuerpo perfectamente oído (especialmente en situaciones de estrés), es necesario formar constantemente. Las personas que a menudo tienen que superar a sí mismo (atletas, agentes de la ley, actores, etc.), excelente dominio de su cuerpo es por exención ejercicio regular de las abrazaderas.
Para la persona promedio que encontrar tiempo para esta práctica es bastante problemático. Después de todo el riesgo de situaciones que amenazan la vida, tendemos a pensar en si, es bastante abstracta ("para mí esto no va a suceder"). Pero la psique y fisiología están estrechamente vinculados. Y con el fin de superar el miedo, tenemos que aprender a superar a sí mismo, tanto física como mentalmente.
Clips psicológicos y musculares - son las dos caras de la misma moneda. En términos generales, hay una cierta emoción, se envía una señal al cerebro que da una respuesta fisiológica respuesta. Y viceversa, haciendo que el cuerpo para producir ciertas acciones (liso y la respiración profunda, mantenga su postura, estirar su boca en una sonrisa), una persona envía al impulso cerebral que activa los centros responsables de ciertas emociones. Por lo tanto, existe una relación que un lado provoca diversas condiciones, pero, por otro lado, para salir de ellos.
Basándose en este principio, puede utilizar los siguientes métodos, que con un poco de esfuerzo puede ayudar a superar el miedo al "aquí y ahora", es decir, sin larga preparación:
- Restaurar la respiración adecuada;
- Evaluar mentalmente el impacto de esta situación, para tratar de determinar el peor de los casos;
- Cambiar a otra cosa, escapar, el miedo deja de dar su energía (por ejemplo, evaluar la situación y sus posibilidades, mire a su alrededor, de manera temporal para centrarse en los detalles, etc.);
- Desactivar pensamientos y concentrarse en cualquier acción (practicada en los atletas que participan en diversas artes marciales);
- Para determinar exactamente lo que asusta a tomar su propia;
- Dijo: "Me temo que ...", "Tengo miedo ..." (se puede en voz alta);
- Determinar dónde se pinza muscular concentrada, se puede tratar de aumentarlo a sentirse mejor;
- Disponer de un efecto físico directo sobre abrazaderas musculares (presión, pellizcos, etc.).
Larga práctica implica el uso de diferentes métodos, cuya elección depende del problema específico. Estos métodos incluyen:
- Deportes (especialmente yoga);
- La meditación y la relajación;
- Entrenamiento auditivo;
- La terapia de cuerpo-orientado;
- La terapia Gestalt;
- Rosen Método carrocería;
- Respiración holotrópica y otros.
En los casos graves, siempre muestra el trabajo con un psicólogo que puede ayudar a comprender las causas, desencadena clips.