Asegúrese de incluir un menú de alimentos ricos en vitaminas, oligoelementos, no empobrece a sí mismos proteínas, grasas e hidratos de carbono - el metabolismo de otro modo perturbado. No te rindas desayuno, si quieres recargar las pilas para el día. Los procesos metabólicos ayudan ingeridos en la mañana dispuesto rápidamente del cuerpo.
Desechar el hidrato de carbono, que muchos en los alimentos dulces y con almidón: se pueden convertir en grasa. Pero carbohidratos complejos - verduras, frutas - muy útil. Son perfectos para una merienda, dan rápida saturación. Elija de grasa vegetal (particularmente buen efecto en el cuerpo de aceite de oliva).
Comer despacio, masticando bien los alimentos - y se llega rápidamente a la sensación de saciedad, no se puede comer en exceso. Si antes de la comida que usted bebe un vaso de agua - que engañar a su estómago, se estire y una gran cantidad de alimentos en que ya no es necesario. Por supuesto, no se recomienda para cargar por la noche, pero dos horas antes de dormir es bueno beber una taza de yogur, comer una manzana - si en un cuerpo de sueño no se siente hambre.
Tenga en cuenta el aumento de la actividad física. Jogging, ciclismo, natación, patinaje y esquí - que es necesaria para la pérdida de peso adecuada. Estos deportes son uniformemente llevan a tonificar los músculos con todos, y la pérdida de peso, que se beneficiarán del ajuste, figura bien formada. Trate de caminar más - mejor a un ritmo rápido.
En ningún caso no hace ninguna transición repentina del suministro normal a la dieta y viceversa. Es importante gradualismo, el cuerpo debe estar preparado para cambiar el poder. Después de todo, cualquier dieta - estrés para él. Así precaución y sentido de la proporción con la pérdida de peso adecuado - las cosas necesarias. Abastecerse de ellos y paciencia - y un resultado positivo no tomará mucho tiempo.