Los científicos han calculado que un adulto, en función de su sexo y la actividad física para la vida normal debe consumir entre 1.800 y 2.500 calorías al día. Por desgracia, si es la mujer la habitual "promedio" abre la tabla de alimentos ricos en calorías y la calculadora calcular cuántas calorías al día consigue su cuerpo, ella está segura de ser una sorpresa desagradable.
Obviamente, en este caso, el principio básico de la pérdida de peso debe ser reducir el valor de energía de la dieta diaria. Para saber la cantidad que debe reducir la dieta, calcular su peso ideal y determinar lo que necesita energía para mantenerla. A continuación, recordar qué número usted recibió, contar las calorías consumidas por día en los productos. Y sacar conclusiones.
El segundo componente de una dieta equilibrada - la proporción correcta de macronutrientes, es decir, todos conocidos proteínas, carbohidratos y grasas, así como una ingesta adecuada de micronutrientes - vitaminas, oligoelementos, minerales, etc.
Para resolver el problema del exceso de peso, debe cambiar el valor nutricional de los alimentos.
En primer lugar sería bueno si se limita la ingesta de grasas y carbohidratos. Las proteínas vegetales deben estar presentes en la dieta diaria en una cantidad de aproximadamente 45%, y grasa - 25-30%. Y si decide bajar de peso, no es necesario consumir alimentos ricos en grasas (embutidos, carnes, mayonesa, mantequilla, crema agria, etc.). Prefiera los aceites vegetales.
En cuanto a los hidratos de carbono, la mejor opción sería la de sus granos enteros, verduras, productos de harina de trigo, las legumbres y las bayas. Las verduras y frutas se debe prestar atención a como una fuente importante de vitaminas y minerales. Por desgracia, en estos cuadros, que especifica el valor nutricional de los alimentos de origen vegetal suelen tener en cuenta las figuras ideales, no reales. En las últimas décadas, la calidad alimentaria se deterioró. Por ejemplo, en el mismo col es ahora mucho menos calcio y hierro, de lo que era hace 30 años. Conclusión: para proporcionar el cuerpo con una cantidad normal de nutrientes, lo que tienes que pensar en vitaminas del complejo.
Beber régimen en una dieta equilibrada implica el uso de un promedio de alrededor de dos litros de agua al día, pero debe tener en cuenta la actividad física, el cuerpo, la salud y las condiciones climáticas. Es importante que no se dañe la salud, y si sospecha algún problema con cualquier corazón o los riñones, es mejor ajustar esta cifra con el médico.
Desafortunadamente, la naturaleza humana es tal que no puede cargar para el futuro. Para el funcionamiento normal de todos los órganos, deberá proporcionar la dieta correcta. Si el desayuno y la cena se elevarán a 25% de las calorías diarias, almuerzo - 50%, y el intervalo entre las técnicas básicas de alimentos no excederá 4-5 horas, su dieta será verdaderamente equilibrado, y los resultados - simplemente elegante.