Regla 1
Aumentar la actividad física. Mover durante el día, casi siempre - que va a estar bien, pero no siempre es posible. No importa la cantidad de tiempo que una persona pasa en movimiento, debe ser programado para 30 minutos de deportes específicos. Esto puede ser caminar, andar en bicicleta o bicicleta estática, cinta de correr, nadar.
Regla 2
Dedicar suficiente tiempo de sueño. Si una persona tiene sobrepeso va a dormir por lo menos 8 horas al día y no comer en exceso, su peso disminuirá. Desde establecido por observación médicos japoneses. Las personas que duermen durante el día, por lo menos 4 horas, a riesgo de sobrepeso en cuestión de semanas.
Regla 3
En la lucha contra el exceso de peso es la dieta muy importante. El día debe comenzar el desayuno abundante y delicioso. De ninguna manera, no se trata de comida rápida. El desayuno es perfecto - huevo, yogurt y avena con fruta. Sólo comida sana preparada en la forma clásica contribuye a la normalización del peso. El desayuno se puede complementar con platensis preparaciones de extractos de algas Spirulina. Esto le ayudará a quemar calorías y ayuda alimentaria absorbida más rápidamente.
Si no puede hacerlo durante el almuerzo, puede satisfacer su hambre sabrosa fruta o yogur. El hambre no debe acompañar a una persona durante todo el día. De lo contrario el cuerpo, muerto de hambre, la próxima comida requerirá 2 veces más de lo necesario.
¿Hay una mejor 3-5 veces al día, pero sin comer en exceso. Dense que sea sólo el desayuno. Producto se debe preferir Todas las demás comidas es de fácil digestión y.
Por cierto, después de una comida no debe ser una pesadez en el estómago de comer en exceso. La cena debe ser no más tarde de 2 a 3 horas antes de acostarse. Dormir con el estómago lleno no es necesario.
Este modo permite un mes de restablecimiento 3.2 kg. Este no es el resultado de un impresionante, pero no va a crear una condiciones estables y críticos para el cuerpo.
Regla 4
La dieta debe ser equilibrada. No es necesario dar preferencia a los alimentos grasos y dulces. Si están en el menú, que necesitan a dosificar. En caso de comer más verduras, frutas, carne y granos.
La carne debe ser magra. Es mejor si se trata de un pavo, pollo o cordero magro. Cereales merecen una atención especial - el trigo sarraceno, la cebada, la avena, el trigo o el maíz. Ellos pueden ser cocinados como el agua y la leche. Pero mejor utilizar la mantequilla para el desayuno sólo. Verduras - bienvenida, tal vez, sólo patatas debe ser limitado.
Regla 5
En la lucha contra el exceso de peso que tenga que utilizar remedios naturales para el control del apetito - como, por ejemplo, como Hoodia Gordonii (cactus de Sudáfrica). El extracto de esta planta ayudará a reducir el hambre a la creación de la ilusión de plenitud.
Si el menú está lleno y comidas frecuentes y poco abundantes, que dará lugar a la pérdida de peso sostenida y fijándolo al número deseado. Las personas que comen bien y queman más calorías con la actividad física adecuada, es poco probable que posteriormente tener un problema con el sobrepeso.