Dieta kéfir
Baje de peso de 20 kg utilizando dieta kéfir puede ser por un período de 14 días a un mes. A fin de no dañar el cuerpo, antes de que se utiliza debe consultar con un nutricionista.
Es mejor dieta kéfir se transfiere en el verano, cuando la necesidad de comida caliente del cuerpo reduce.
Ofrece menú de dieta día debe estar dividido en seis etapas. De forma deseable encendido horas - 8, 10, 12, 14, 16 y 18 horas. En los alimentos prohibidos para agregar sal y azúcar, todos los productos deben ser bajos en grasa. Deben beber agua mineral sin gas - no más de 1, 5 litros por día. Antes de comenzar la dieta se recomienda para limpiar los intestinos. Usted puede hacer esto mediante el uso de enemas, laxantes o té de ciruela.
Trabajo físico y mental duro es incompatible con la dieta kéfir!
Menú de la dieta:
- Lunes: 500 ml de yogur, 200 g de crema agria;
- Martes: 6 patatas cocidas con su piel, 500 ml de yogur;
- Medio: 200 g de queso, 500 ml de yogur;
- Jueves: 1 kg de manzanas (moderadamente dulce variedad) o 500 g de zanahorias frescas, 500 ml de yogur;
- Viernes: 500 ml de yogur, 500 gramos de pollo hervido sin piel;
- Sábado: 1 litro de yogur;
- Domingo: agua mineral sin gas.
A partir de la próxima semana se repite menú de dieta.
Dieta baja en grasa
Esta dieta eficaz ayuda a perder 20 libras en un mes y garantiza resultados duraderos. Pero esto requiere mucho cuidado de cumplir con todas las recomendaciones y para ajustarse a la dieta. Prohibida durante el alcohol dieta y el azúcar, el agua potable debe ser tanto como sea posible.
Repita esta dieta puede no antes de tres meses de ser.
Menú de alimentación para las tres primeras semanas de la dieta:
- Lunes: durante el día debe beber un litro de leche para la cena - un vaso de jugo de tomate y 100 g de centeno o pan integral;
- Martes: Desayuno - 100 gramos de centeno o pan integral, 1 cucharadita de miel, 20 gramos de mantequilla, una taza de café con leche. Almuerzo - 100 g de centeno o pan integral, 100 gramos de carne o pollo cocido, una taza de caldo, 100 gramos de queso (holandés). Cena - 2 huevos duros;
- Miércoles: Desayuno - 2 de frutas (manzanas, naranjas o melocotones). Cena - 200 gramos de sopa de verduras con 1 cucharadita de aceite vegetal. Cena - ensalada de pepinos 2 y 3 tomates, una taza de té con una cucharadita de miel;
- Jueves: Desayuno - una taza de café con leche, 100 gramos de queso (holandés). Almuerzo - 100 g de centeno o pan integral, 100 gramos de carne o pollo cocido, 2 huevos. Cena - una taza de yogur;
- Viernes: Menú de la repetición Martes;
- Sábado: entorno menú repetición;
- Domingo: Menú de la repetición Jueves.
La cuarta semana de la dieta, durante el cual la pérdida de peso principal, ofrece un menú separado. Productos para el día deben dividirse en seis recepciones:
- Lunes - 1, 5 kg de manzanas frescas o cocidas;
- Martes - 1, 5 kg de pollo hervido;
- Miércoles - 1, 5 kg de tomates y pepinos;
- Jueves - 1 kg de carne hervida;
- Viernes - 1 litro de agua mineral, 0, 5 kg de queso holandés;
- Sábado - 2 huevos duros, 500 g de pescado hervido, 1 litro de yogur;
- Domingo - una botella de vino tinto seco, 1 kg de queso (holandés).
Adelgazamiento Deportes
Poco para la dieta de pérdida de peso eficaz - También se necesitan ejercicio. Uno de los deportes más útiles y accesibles para correr o en bicicleta. Ellos ayudan a quemar alrededor de 1.100 calorías por hora lecciones. De 800 a 1000 calorías por hora ayuda quemadura boxeo, canotaje, ciclismo esquí, patinaje, natación, judo, kickboxing, karate, bádminton.
Muy bien, si todos los días se llevará a cabo una serie de ejercicios que le ayudarán a mejorar la figura. Comience la actividad con 20 minutos de calentamiento: Siga las pistas, Mahi manos, saltando.
Después del entrenamiento - ejercicios abdominales. Hacer un ejercicio de vientre plano ayuda a "bicicleta": se acuesta boca arriba y giro 5-10 minutos pedal imaginario. Durante los hombros de torsión del suelo y arrastre: el hombro derecho hacia la rodilla izquierda, el hombro izquierdo - hacia la derecha. Esto creará una carga adicional para la prensa.
Fortalecer los músculos del pecho y ayudar a preservar la elasticidad de la mama después del ejercicio. Párese derecho, los hombros se enderezan y presione las palmas de las manos a la altura del pecho. Empuje alternativamente uno o el otro de palma y superar la resistencia.
Para unas manos bonitas necesario ejercicio con pesas. Párese con los pies separados, las rodillas dobladas en. Manos con pesas tiran hacia fuera delante de él para que los codos se enviaron al suelo. Lentamente levante las manos arriba, doblando los codos, hasta que estén paralelos al piso.
Pesas eligen luz - menos de 1, 5 libras, o puede bombear la mano.
Muslos para adelgazar y eliminar la celulitis hacen patadas. Acuéstese sobre su lado, poco a poco subir y bajar la pierna superior - primero se enderezó, luego se inclinó en la rodilla. A continuación, gire y repita con la otra pierna.
Consejos útiles
Que después de la dieta no recuperar cayó libras, trate de cumplir con el asesoramiento de especialistas en nutrición:
- Reducir paulatinamente la porción de comida - la cantidad consumida en un tiempo no excederá de 200 ml;
- Comer 5-6 veces al día;
- Renuncia a la sal - reemplazar las especias y la salsa de soja;
- 20 minutos antes de una comida beben un vaso de agua durante una comida bebida está prohibida;
- La última cena - 4 horas antes de la hora de acostarse, lo ideal es que sea una taza de yogur;
- Trate de no mezclar en un momento en proteínas, grasas e hidratos de carbono;
- Organizar periódicamente días de ayuno en manzanas o yogur;
- Obtenga beneficios por lograr - a veces puede darse el lujo de comer cualquier cosa dañina, pero sabroso.