Dominar los conocimientos de la respiración adecuada. Se debe coordinarse con los movimientos de los brazos y las piernas. Durante la inhalación, que necesita rápidamente, pero sin cambiar la posición del cuerpo, levantar o girar la cabeza hacia un lado y lo ejecuta a través de la boca de par en par. Debe respirar en el agua, lo que también requiere un cierto entrenamiento.
Una vez que haya aprendido a soportar con seguridad en el agua, ir a la evolución del estilo braza solo o con un instructor. Compruebe primero con la técnica de los movimientos de las piernas. Las clases comienzan con la realización de ejercicios de simulación en tierra: primero, un movimiento preparatorio (pull-up), y luego - de trabajo (repulsión) y deslizante (pequeña pausa). Proceda a ejercer en agua: sentado (en un lugar pequeño), en el pecho y la espalda (10-15 veces). Preste atención a deslizarse sobre su pecho, haciendo alternativamente con el consiguiente movimiento de los pies (pero a menudo no al principio) con la respiración - 5-6 veces en un minuto. Después de hacer una vuelta.
Domina la técnica de movimientos de la mano: el trabajo (captura y la fase básica de la carrera) y preparatorias (salida brazos a la posición inicial) ciclo. Su duración - aproximadamente 1 segundo. Siga la primera simulación de tráfico en tierra, combinándolos con ejercicios de respiración. Trabajar con las manos, de pie sobre un pequeño punto, y luego entrar en el agua hasta la cintura, la curva, la celebración de la barbilla en la superficie y hacer 2-3 docena de golpes. Poco a poco se hunde en las profundidades. No se olvide que cuando se conecta el movimiento circular de la mano en frente del pecho, en la disminución de accidentes cerebrovasculares, debe levantar la cabeza para respirar, y cuando se tiene que llevar los brazos hacia adelante - ejecutar exhale en el agua.
Coordinar el movimiento. Tome la posición inicial (piernas y brazos rectos y casi conectados). Captura y apretando con la mano solamente. Al final del movimiento en las obras incluyen sus pies. Haga inhalar manos repulsión. En este punto, continuar tirando de las piernas. Cuando los codos colocarán cerca de la barbilla, las piernas deben estar completamente flexionados y luego deja de desarrollarse gradualmente. Estira los brazos hacia adelante. Empuje de sus pies. Ciclo completo se completa cuando las manos estiradas se deslice hacia adelante. Pies en este momento, también, deberían haber puesto en pie y subir a la superficie del agua.